Nieuwe studie onderzoekt hoe yoga stress vermindert

Inhoud

• Kernpunten
• Monster en methode
• De mechanismen voor stressvermindering van yoga
• Wat is het verband tussen geest, dankbaarheid en hart?

Kernpunten

• Onderzoek heeft uitgewezen dat yoga de perceptie van stress en stressreactiviteit vermindert.
• Een nieuwe studie suggereert dat yoga stress vermindert door iemands psychosociale hulpbronnen te veranderen, bijvoorbeeld door de interoceptieve blootstelling te vergroten.
• Degenen die conventionele behandelingen voor stress, angst of depressie krijgen, kunnen ook baat hebben bij yoga.

Yoga is een populaire vorm van lichaamsbeweging en stressmanagement. Aangenomen wordt dat het niet alleen fysieke voordelen heeft (bijv. Meer ontspanning, verbeterde flexibiliteit, betere bloedsomloop) maar ook mentale gezondheidsvoordelen. Onlangs hebben de mentale gezondheidsvoordelen van yoga (bijv. Verhoogde positieve emoties; verminderde depressie, angst en stress) meer onderzoeksaandacht gekregen; er blijven echter veel vragen over de mechanismen die betrokken zijn bij hoe yoga deze voordelen biedt - het is bijvoorbeeld niet duidelijk hoe yoga vermindert stress.

In een artikel gepubliceerd in het februarinummer van Stress en gezondheid , Park en collega's onderzoeken mogelijke mechanismen die betrokken zijn bij de manier waarop yoga stress vermindert. In het bijzonder testen de auteurs of de gunstige effecten van yoga op stress het gevolg zijn van een van de volgende vijf psychosociale mechanismen: toename van zelfcompassie, opmerkzaamheid, spiritueel welzijn, interoceptief bewustzijn en zelfbeheersing.

Monster en methode

De studie omvatte een yoga-interventie. De steekproef had de volgende kenmerken: 42 individuen; 62% vrouw; gemiddelde leeftijd 41 jaar, 64% blank (12% Aziatisch, 10% Spaans); gemiddelde body mass index (BMI) 25; een derde met een bachelordiploma en de andere helft met een graduaat.

De deelnemers werden beoordeeld op tijdstip T1 (het begin), T2 (8 weken later) en T3 (12 weken later, toen de interventie eindigde).

De interventie, Kripalu yogalessen, omvatte twee segmenten en duurde in totaal 12 weken. Het eerste deel was een handmatige introductie tot mindful yoga. Het duurde acht weken en bestond uit sessies van twee uur met yogafilosofie en beoefening (bijv. Ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen, meditatie). Het tweede deel bestond uit vier wekelijkse sessies van 90 minuten.

Er werden verschillende schalen afgenomen. Deze schalen maten de volgende variabelen:

• Ervaren stress (perceptie van het leven als onvoorspelbaar, oncontroleerbaar en overweldigend)
• Stressreactiviteit (bijv. Zich geagiteerd voelen, moeite hebben met ontspannen)
• Mindfulness (bijv. Observeren, beschrijven, niet oordelen, niet reageren, bewust handelen)
• Interoceptief bewustzijn (nauwkeurig bewustzijn van de interne toestanden en sensaties van het lichaam)
• Geestelijk welzijn (bijv. Geloof, zin voor betekenis en doel)
• Zelfcompassie (bijv. Zelfvriendelijkheid)
• Zelfbeheersing (bijv. Zelfdiscipline, verleidingen weerstaan)

De mechanismen voor stressvermindering van yoga

De resultaten toonden aan dat waargenomen stress en stressreactiviteit gecorreleerd waren met elkaar en met lagere opmerkzaamheid, zelfcompassie en zelfbeheersing.

Naarmate de interventie vorderde, meldden de deelnemers dat ze minder ervaren stress ervoeren (ze zagen het leven bijvoorbeeld als beter beheersbaar) en minder stressreactiviteit (ze vonden het bijvoorbeeld gemakkelijker om te ontspannen). De eerste bereikte echter geen statistische significantie. Desalniettemin vonden de auteurs "sterkere associaties van innerlijke veranderingen in psychosociale hulpbronnen met waargenomen stress dan met stressreactiviteit, wat suggereert dat cognitieve / emotionele aspecten van stress het meest direct verband houden met de voorgestelde 'actieve ingrediënten' van een yoga-interventie."

In de loop van het programma rapporteerden de deelnemers een aanzienlijke toename van hun psychosociale hulpbronnen - met name toegenomen opmerkzaamheid, spiritueel welzijn, interoceptief bewustzijn en zelfbeheersing. Sommige van deze verbeteringen bereikten pas statistische significantie aan het einde van de interventie, wat suggereert dat de duur van de yogabeoefening belangrijk is.