Bewegen houdt u koel tijdens de menopauze

Een manier om ervoor te zorgen dat de overgang van de menopauze gemakkelijker wordt, is door te oefenen. Lichaamsbeweging is een perfect tegenwicht voor de negatieve effecten die het verlies van oestrogeen op het lichaam heeft.

Oestrogeen is bij veel meer betrokken dan de menstruatiecyclus. Het is betrokken bij de gezondheid van meerdere lichaamssystemen, zoals het behoud van bloedvaten en huid, botsterkte en dichtheid, het vasthouden van zout en water voor hydratatie en vochtbalans, het verminderen van cortisol en de stressreactie, het verbeteren van de gladde spierfunctie van ons maagdarmkanaal. luchtwegen, waardoor de longfunctie wordt bevorderd door de longblaasjes te ondersteunen en de immuunfunctie te helpen reguleren.

Het verlies van oestrogeen heeft daarom een ​​aanzienlijke invloed op de algemene gezondheid en verhoogt de risico's op ziekten zoals osteoporose en hart- en vaatziekten. Veel breuken op latere leeftijd worden bijvoorbeeld veroorzaakt door verlies van spierkracht en lage botdichtheid die optreden wanneer oestrogeen afneemt. Lichaamsbeweging heeft het tegenovergestelde effect door de botdichtheid te verhogen en de spiermassa te vergroten. Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging verminderen direct de ziekterisico's die verband houden met de menopauze en ondersteunen meerdere lichaamssystemen. Oefening helpt vrouwen ook bij het aanpakken van door de menopauze samenhangende gewichtstoename, vertraagd metabolisme, slaapstoornissen en verhoogde stress.

Een veel voorkomend symptoom van de menopauze zijn opvliegers. Onderzoek wijst uit dat fysiek actieve vrouwen minder flitsen en zweten hebben dan degenen die minder actief zijn. De voordelen van lichaamsbeweging zijn via meerdere, vaak onderling verbonden paden, aangezien lichaamsbeweging, zoals oestrogeen, veel lichaamssystemen beïnvloedt en een belangrijke rol speelt bij het in evenwicht houden van verschillende hormonen zoals insuline, cortisol en melatonine. Eenrichtingsoefening vermindert opvliegers is de associatie tussen lichaamsbeweging en stofwisseling. De menopauze vertraagt ​​de stofwisseling en leidt voor veel vrouwen tot gewichtstoename. Obesitas en metabool syndroom zouden de incidentie van opvliegers verhogen, terwijl lichaamsbeweging het gewicht, diabetes en het metabool syndroom vermindert, waardoor flitsen worden verminderd.

Oefening vermindert ook de hoeveelheid stress in het lichaam die van invloed is op het aantal en de intensiteit van flitsen. Het verlies van oestrogeen en progesteron verhoogt de afgifte van cortisol, het stresshormoon. Er is voldoende bewijs dat lichaamsbeweging helpt de hoeveelheid cortisol in het lichaam te verminderen, waardoor opvliegers en nachtelijk zweten worden verminderd. Lichaamsbeweging en fysieke activiteit verbeteren ook de slaap, waarbij onderzoek aantoont dat vrouwen die sporten minder stressgerelateerde slaapstoornissen ervaren. Door lichaamsbeweging wordt overtollig cortisol en adrenaline in het lichaam uitgeput, zodat het gemakkelijk in slaap kan vallen. Fysiek actief zijn en aan lichaamsbeweging doen, verhogen ook de energie gedurende de dag en helpen bij het slapen 's nachts omdat het lichaam fysiek moe is. Oefening vermindert daarom stress en verbetert de slaapkwaliteit, wat op zijn beurt stress vermindert, opvliegers vermindert en het risico op metabool syndroom verkleint.

Het is niet alleen het lichaam dat profiteert van lichaamsbeweging tijdens de overgang van de menopauze; de hersenen ook. Sommige vrouwen ervaren hersenmist tijdens de menopauze omdat de oestrogeenspiegels afnemen. Dit komt doordat oestrogeen op grote schaal door de hersenen wordt gebruikt en het even duurt voordat de hersenen zich hebben aangepast. Oefening verbetert de hersenfunctie en de gezondheid van de hersenen. Hoewel de voordelen van lichaamsbeweging voor de hersenen goed worden erkend, zijn de mechanismen complex en niet volledig begrepen. Een van de mogelijke manieren is een verbeterde cardiovasculaire conditie die de cerebrovasculaire gezondheid verbetert en dus de gezondheid en functie van de hersenen. Een andere route is via door inspanning geïnduceerde neurotrofines. Neurotrofines zijn eiwitten die essentieel zijn voor neuroplasticiteit - hersengroei - die de hersenreserve vergroten. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op dementie verkleint door de hersenreserve te vergroten.

Richtlijnen voor lichamelijke activiteit stellen dat volwassenen ten minste 150 minuten matige aërobe oefening per week moeten doen voor aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Wandelen is gratis, net als dansen op je favoriete muziek. Als je niet tegelijkertijd kunt zingen, is dat waarschijnlijk een matige tot krachtige oefening. Er zijn ook tal van recreatieve sportmogelijkheden en formele bewegingslessen beschikbaar. Krachttraining is nodig om de spiermassa en botdichtheid te vergroten. Het verhoogt ook het aantal neurotrofinen en het is niet nodig om gewichten op te heffen in een sportschool, maar kan worden bereikt met uw eigen lichaamsgewicht, zoals zitten om te staan, squats, lunges en push-ups. Wat je ook kiest, maak er een gewoonte van en werk binnen je eigen grenzen en alle medische begeleiding.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de algehele gezondheid en het welzijn tijdens de menopauze, vermindert veel symptomen en ziekterisico's en stelt vrouwen in staat ten volle te genieten van de volgende fase van hun leven.