Heeft uw tiener een stress-TRAP?

Inhoud

• Stress Essential leest
• Stress Relief 101: een op wetenschap gebaseerde gids

Deze gastpost werd bijgedragen door Yana Ryjova, een afgestudeerde student aan het Clinical Science-programma van het USC Psychology Department.

Iedereen ervaart stress en tieners zijn niet immuun.

Wanneer tieners gestrest, angstig of somber zijn, is het normaal dat ze alles vermijden dat de negatieve emoties veroorzaakt. Hoewel vermijding hen op korte termijn helpt het hoofd te bieden, kan het op de lange termijn helaas meer problemen en zelfs ergere gevoelens veroorzaken. Als ouder kunt u uw tiener helpen deze TRAP te vermijden en weer op TRAC te komen!

De volgende strategieën en ideeën zijn gebaseerd op een evidence-based psychotherapie die bekend staat als Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Onderzoek gepubliceerd in gerenommeerde wetenschappelijke tijdschriften, zoals Clinical Psychology Review , hebben ontdekt dat deze benadering een effectieve behandeling is voor depressie (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Het basisprincipe van gedragsactivering is dat wat we doen (of niet doen) verband houdt met hoe we ons voelen. Simpel gezegd, gedragsactivering werkt door vermijding te verminderen en betrokkenheid bij plezierige activiteiten te vergroten om mensen te helpen zich beter te voelen. (Als u meer wilt weten over hoe u uzelf of uw tiener kunt helpen met behulp van gedragsactivering, bezoek dan deze site of overweeg om 'Geluk activeren: een snelle startgids om lage motivatie, depressie of gewoon vastzitten' aan te schaffen ''. -hulpboek geschreven door drs. Hershenberg en Goldfried.)

Wat is de TRAP?

TRAP staat voor:
T: Op gang brengen
R: Reactie
AP: Vermijdingspatroon

Wanneer uw tiener veel stress heeft, merkt u misschien dat ze bepaalde activiteiten beginnen te vermijden die deze hoge niveaus van stress veroorzaken. Misschien heb je bijvoorbeeld gemerkt dat ze Netflix bingzen, vrienden sms'en, zelfs hun kamer opruimen om te ontsnappen aan hun studie voor een wiskundetest. Misschien heb je vermoed dat ze deden alsof ze ziek waren om niet naar een sociaal evenement of feest te gaan. Het feit dat tieners deze "triggers" vermijden, is logisch. Gevoelens van stress en angst vermijden voelt een stuk beter dan direct omgaan met stress! Wanneer tieners gedrag vermijden, hoeven ze de negatieve gevoelens die ermee gepaard gaan niet te ervaren. Omdat het zo goed voelt om studeren en stressvolle sociale gebeurtenissen uit te stellen, zul je merken dat het vermijden van een of twee triggers ertoe leidt dat je tiener nog meer activiteiten en verantwoordelijkheden vermijdt. Dit is een van de grootste problemen bij het vermijden. Een ander probleem betreft de gevolgen van vermijding op de lange termijn. Hoewel het tijdelijk goed kan voelen om niet te studeren, kan het tot veel meer stressvolle gevolgen leiden, zoals het niet slagen voor de wiskundetest.

Dit patroon van vermijding is het TRAP waar tieners in kunnen vallen.
Gebruik de volgende stappen om die TRAP te identificeren en om uw tiener weer op TRAC te helpen.

Stap 1: Beoordeel vermijdingstriggers bij uw tiener

Triggers zijn de situaties die uw tiener ervaart die ertoe leiden dat ze vermijdingsgedrag gebruiken. Iedereen heeft verschillende triggers, maar de volgende lijst kan u en uw tiener helpen probleemgebieden te identificeren waardoor ze zich terugtrekken, uitstellen en vermijden.

Stap 2: Praat met je tiener over hoe ze zich door hun triggers voelen

Het kan verleidelijk zijn om je tiener dingen te vertellen als: "doe het gewoon, het is niet zo moeilijk" of "je hoeft je hier niet gestrest over te voelen", wanneer je hun triggers bespreekt. Uitspraken als deze kunnen er echter voor zorgen dat uw tiener de deur uit gaat, u buitensluit en zich nog meer gestrest voelt.

Feit is dat tieners vaak vermijding gebruiken om aan behoorlijk moeilijke gevoelens te ontsnappen. Door hun triggers kunnen ze veel druk of angst voelen. Ze kunnen zich erg gestrest, bang of zo overweldigd voelen dat zelfs activiteiten die u eenvoudig lijkt, zoals het leerboek openen om te studeren, niet zo eenvoudig voor hen zijn.

Als je met je tiener praat, probeer dan hun gevoelens echt te begrijpen als reactie op triggers. Breng uw steun over, vergeet niet te luisteren en help ze voorzichtig te achterhalen in welke situaties ze het gevoel hebben dat ze willen vermijden.

Stap 3: Werk samen met uw tiener om hun vermijdingspatronen te achterhalen

Zodra jij en je tiener triggers hebben geïdentificeerd en praten over hoe die triggers hen laten voelen, probeer dan te begrijpen wat hun vermijdingspatronen zijn. Er zijn veel manieren waarop uw tiener het kan vermijden. Uw tiener kan bijvoorbeeld huiswerk vermijden door urenlang tv te kijken, of sociale evenementen vermijden door excuses te verzinnen waarom ze niet aanwezig kunnen zijn.

Gebruik de volgende lijst om veelvoorkomende vermijdingspatronen te identificeren en praat met uw tiener om andere manieren te vinden waarop ze hun triggers vermijden.

Stap 4: teruggaan naar TRAC

TRAC staat voor:
T: Op gang brengen
R: Reactie
AC: Alternatieve coping

Teruggaan naar TRAC gaat niet over het verwijderen van triggers of het veranderen van de reacties van uw tiener erop. Het gaat erom alternatieve coping-strategieën te gebruiken om de langetermijnmoeilijkheden van vermijden te vermijden. In plaats van te vermijden, houdt het terugkomen op TRAC in dat u uw tiener helpt stappen te ondernemen om hun triggers onder ogen te zien om zich op de lange termijn beter te voelen.

Vraag je tiener naar:

De gevolgen op lange termijn van het vermijden van hun triggers.

Hun doelen en waarden - is voorkomen dat ze hun doelen bereiken?

Hoe ze zich zouden voelen als ze hun triggers niet zouden vermijden. Hoe zouden ze zich voelen als ze met een trigger worden geconfronteerd? Hoe zouden ze zich voelen als ze die stressfactor overwonnen?

Ideeën over wat ze zouden kunnen doen in plaats van te vermijden.

Stress Essential leest

Stress Relief 101: een op wetenschap gebaseerde gids