Een effectieve zelfzorgmethode om dissociatie te verminderen

Inhoud

• Huid borstelen

Om het hoofd te bieden aan de dissociatie van het lichaam die vaak samengaat met PTSD, is er een weinig gebruikte zelfzorgtechniek die eenvoudig en niet-bedreigend is voor iedereen die getraumatiseerd is door oorlog of verkrachting. Het is een droge huid poetsen.

Joelle kwam naar me toe om te praten over integratieve geneeskunde voor de behandeling van de PTSD die ze had geleden door verkrachting. Ze had twaalf weken individuele therapie achter de rug en had acht weken een groep van overlevenden van verkrachting bijgewoond. Ze oefende en deed yoga als onderdeel van haar herstelprogramma, maar zei: "Ik ben weer aan het werk, maar ik heb gewoon het gevoel dat ik mijn lichaam heb verlaten en ik weet niet hoe ik weer naar binnen moet." Joelle ervoer de hele dag dissociatie, wat een veel voorkomende reactie is op seksueel trauma.

De eerste, niet-invasieve zelfzorgmethode die ik Joelle voorstelde om haar te helpen contact te maken met haar lichaam en haar lichaam positief te ervaren, was het borstelen van de huid. Borstelen van de huid is een eenvoudig hulpmiddel dat het immuunsysteem versterkt, dat vaak wordt onderdrukt door traumatische gebeurtenissen. Het helpt ons ook om op een eenvoudige, zorgzame manier in contact te komen met ons lichaam.

In mijn praktijk met duizenden mensen met PTSD, of het nu gaat om oorlogsveteranen of overlevenden van aanranding, is het borstelen van de huid een effectieve ondersteuning gebleken bij het omgaan met dissociatie, depressie en angst. Het is zowel plezierig als aardend, en kan leiden tot een verscheidenheid aan somatische sensaties die in therapie kunnen worden onderzocht. Het is een veilige zelfzorgactiviteit die dagelijks kan worden gedaan als een manier om in te checken en verbinding te maken met gevoelens, sensaties en de grenzen en het zelfbeeld van het lichaam.

Een aantal van mijn klanten die het hebben gebruikt om zelfbeschadigend gedrag te verminderen, rapporteren ook de voordelen van borstelen van de huid om angst vóór de verwonding weg te nemen. Het is een eenvoudige, kosteneffectieve strategie die een nieuw onderdeel wordt van een holistisch repertoire voor zelfzorg tijdens het proces van terugkomen in het lichaam na een trauma.

Joelle nam het borstelen van de huid op in haar dagelijkse zelfzorg en gebruikte het wanneer ze het gevoel had dat ze de verbinding met haar lichaam verloor. We gingen samen verder met somatische psychotherapie, waarbij we ons concentreerden op het onderzoeken en tolereren van somatische sensaties en het onderzoeken van haar gevoelens over haar lichaam. Ze vertelde dat ze zich meer op haar gemak voelde in haar lichaam en zei: "Ik heb zelfs momenten gehad waarop ik me voelde zoals ik me vroeger voelde." We werkten zes maanden lang tweemaandelijks samen en tijdens haar herstel paste ze andere somatische methoden toe. Tegen het einde van onze samenwerking was ze minder hypervigilant en kon ze weer intieme aanraking met haar partner ontdekken. (Ik bespreek andere somatische methoden die nuttig zijn voor mensen met PTSD en dissociatie in mijn boek Rhythms of Recovery: Trauma Nature and the Body.)

Huid borstelen

Instructies

Borstelen van de huid kan het beste 's ochtends bij het ontwaken en in de vroege avond worden gedaan, net voor het baden, maar het kan op elk moment van de dag worden gedaan wanneer een cliënt de voordelen zal voelen.

• Koop een huidborstel met natuurlijke haren. Ik ben dol op het merk Yerba Prima dat met of zonder lange steel kan worden gebruikt. Borstelen van de huid wordt gedaan als de huid droog is, niet nat. Veeg altijd in de richting van het hart. Begin bij een van de voeten en veeg met lange slagen langs de voorkant van het been, van kuit tegen dij, reik dan rond de rug en veeg de achterkant van de kuit, dij en billen omhoog naar de onderrug.
• Voer een set van 3 volledig complete sweeps uit in elk gebied. Doe dit nu aan de andere kant van het lichaam. Als de benen klaar zijn, tilt u een arm boven uw hoofd en veegt u van de pols naar beneden, waarbij u de binnenarm naar beneden beweegt en voorzichtig over de onderarm en het borstweefsel gaat, waarbij u ervoor zorgt dat u de tepel niet aanraakt. Veeg vervolgens de buitenkant van de arm en omhoog over de schouders naar de nek.
• Bedek alle gebieden op de arm drie keer en herhaal dan op de andere arm. Borstel nu voorzichtig vanaf de onderkant van de nek over de borst en het borstbeen in de richting van het hart en veeg vervolgens langs de buik in de richting van het hart. Als je klaar bent, neem dan even de tijd om je ogen te sluiten en de verschillende sensaties te voelen die je ervaart, waarbij je ritmisch ademt en de ervaring je lichaamsbewustzijn laat brengen.