Deze verborgen gewoonte beschermt je tegen burn-out

Inhoud

• Burnout Essential Reads
• Een verschuiving van burn-outcultuur naar wellnesscultuur

Niemand is immuun voor burn-out. Het kan de overwerkte en ondergewaardeerde goed presterende leidinggevenden treffen, de frontliniewerkers die de klok rond zwoegen, of thuiswerkers die een evenwicht proberen te vinden tussen een baan en het thuisonderwijs van hun kinderen.

Uit een studie van BPI Network uit 2018 bleek dat 63 procent van de bezorgde en uitgeputte ouders vóór de pandemie een burn-out heeft gehad en dat 40 procent van de gevallen significant was. Een recentere Gallup-studie onder bijna 7.500 fulltime werknemers wees uit dat 23 procent aangaf zich vaak of altijd opgebrand te voelen op het werk, terwijl nog eens 44 procent aangaf zich soms opgebrand te voelen. Volgens een nieuwe studie aan de Southern Cross University zei 98 procent van de 1.000 ondervraagde respondenten dat COVID-19 hun geestelijke gezondheid had beïnvloed, en 41 procent zei dat de pandemie hen in therapie had geduwd.

Tekenen van burn-out

Burn-out is niet hetzelfde als stress, en je kunt het niet genezen door een langere vakantie te nemen, te vertragen of minder uren te werken. Stress is één ding; burn-out is een totaal andere gemoedstoestand. Onder stress heb je nog steeds moeite om met druk om te gaan. Maar als de burn-out eenmaal begint, zit je zonder benzine en heb je alle hoop opgegeven om je obstakels te overwinnen.

Als je aan een burn-out lijdt, is dat meer dan alleen vermoeidheid. U hebt een diep gevoel van teleurstelling en hopeloosheid dat uw inspanningen tevergeefs zijn geweest. Het leven verliest zijn betekenis en kleine taken voelen aan als een wandeling op de Mount Everest. Uw interesses en motivatie drogen op en u komt zelfs de kleinste verplichtingen niet na. Hier zijn de belangrijkste waarschuwingssignalen die u kunnen helpen een burn-out te herkennen:

• Geestelijke en lichamelijke vermoeidheid en uitputting
• Ontgoocheling en toegenomen mentale afstand tot verplichtingen of gevoelens van negativisme of cynisme die verband houden met iemands werk
• Verlies van motivatie en verminderde interesse in verplichtingen en professionele slagvaardigheid
• Mistig denken en moeite met concentreren

Van buiten naar binnen gedreven: rennen met een schaar

Soms ligt onze grootste oorzaak van een burn-out tussen onze eigen twee ogen en zien we het water waarin we zwemmen niet. Onze innerlijke criticus knuppelt ons af met onderdrukkende mandaten, zoals moet, moet, zou, zou en moet ."Ik moet dat contract winnen." "Ik moet die promotie halen." "Ik zou een betere collega moeten zijn." "Mensen moeten doen wat ik zeg." "Het management moet mijn standpunt inzien." "Ik had beter moeten presteren in mijn team." "Het leven moet gemakkelijker zijn dan dit."

Als je gedreven bent, geef je onbewust je persoonlijke kracht op en wordt je een slaaf van interne druk en externe eisen. Je raakt er zo aan gewend om op de automatische piloot te zitten dat je niet bent afgestemd op je omgeving of jezelf. Misschien raak je haastig en gehaast de grond vanaf het moment dat je wakker wordt, terwijl je met je vuist tegen de klok schudt omdat er niet genoeg uren op de dag zijn. Terwijl je verwoed en gedachteloos aan een project zwoegt - bezorgd dat de baas het eindproduct niet leuk zal vinden of dat je de deadline niet haalt - ben je niet goed bij je hoofd, zit je vast in toekomstige zorgen of spijt uit het verleden. Deze externe en interne druk werkt averechts, ondermijnt uw bekwaamheid en veroorzaakt onnodige stress.

Van binnenuit getekend: vertragen met aandacht

Als je getekend bent, ben je meester in plaats van slaaf van je baan. Je werkt met aandacht vanuit een gecentreerde plek waar je de leiding hebt over je drukke geest, zodat je niet bezwijkt voor externe of interne druk. Je bent op een rustige, niet-oordelende manier afgestemd op jezelf en je omgeving en concentreert je op wat er nu gebeurt. Verankerd in het huidige moment, leidt een innerlijke barometer uw werkleven in een vreedzaam observerend bewustzijn van alles wat u doet. Ongeacht de omstandigheden is uw zelfbespreking medelevend, ondersteunend en krachtig.

De woorden die u gebruikt, kunnen ervoor zorgen dat u zich meer verantwoordelijk voelt voor uw carrière in plaats van eraan overgeleverd - kon in plaats van zou moeten , of willen of kiezen om in plaats van moet of moet: "Ik kan mijn best doen om dat contract binnen te halen." Of "Ik kies hoe ik die uitdaging wil aanpakken." Je waardeert "geweldig werk" - niet simpelweg een taak doen om het af te maken of een product te produceren, maar je in het proces bevinden terwijl je doorgaat tot het voltooien. Je bent een meester in zelfcorrectie en werkt vanuit integriteit, geeft fouten toe en repareert ze.

Je concentreert je op de kans genesteld in een loopbaanhindernis in plaats van op de moeilijkheid. Je zwoegt met acht 'C'-woorden: kalmte, duidelijkheid, vertrouwen, nieuwsgierigheid, mededogen, creativiteit, verbondenheid en moed. De getekende staat bevordert een bewuste productiviteit waarin je bewuste keuzes maakt. Uw vermogen om obstakels, moeilijkheden en teleurstellingen kalm en duidelijk te aanvaarden, geeft u de mogelijkheid om ze te schalen.

Burnout Essential Reads

Een verschuiving van burn-outcultuur naar wellnesscultuur