5 zelden erkende gevolgen van leven met chronische pijn

Inhoud

• 1. Slaapgebrek
• 2. Ongeduld
• 3. Chagrijnigheid
• 4. Uitputting
• 5. Emotionele pijn

Belangrijkste punten: De fysieke en emotionele gevolgen van chronische pijn kunnen naar voren komen op manieren die patiënten misschien niet verwachten. Erkennen dat een slecht humeur of slecht slapen verband houden met chronische pijn, kan medeleven vergroten en zelfbeschuldiging beperken.

Het zijn een paar moeilijke maanden voor me geweest. Naast de beperkingen die nodig zijn door de pandemie (ik doe er alles aan om mezelf en de mensen om me heen te beschermen), ervaar ik een verergering van chronische pijn, deels vanwege mijn aanhoudende chronische ziekte (ME / cvs) en deels vanwege een ernstige uitbarsting bij artrose.

Dit heeft ertoe geleid dat ik me scherp bewust ben geworden van verschillende zelden begrepen gevolgen van het leven met chronische pijn. Ik heb altijd geweten dat deze gevolgen er waren, maar omdat ze momenteel centraal staan ​​in mijn leven, schrijf ik erover in een poging om het bewustzijn over dit weinig besproken onderwerp te vergroten.

1. Slaapgebrek

Sommige mensen met chronische pijn kunnen een slaaphouding vinden waarin hun pijn voldoende kan afnemen om in slaap te vallen. Ik kan meestal. Helaas kan iets dat werkte toen ik de lichten uitdoet, me om 1 uur 's nachts wakker maken, alsof ik wil zeggen: "Sorry, maar deze positie werkt niet meer." Soms kan ik een andere functie vinden, soms niet. Als ik het niet kan, heb ik tegen de ochtend slaapgebrek. Slaap is bijzonder belangrijk voor mij omdat een van de bepalende kenmerken van mijn chronische ziekte 'niet-verkwikkende slaap' is. Maar de uitdrukking "niet-verkwikkende slaap" suggereert tenminste dat er slaap plaatsvindt!

2. Ongeduld

Wanneer bijna elke beweging pijn veroorzaakt, is het moeilijk om alledaagse taken snel en efficiënt uit te voeren. Dit leidt vaak tot ongeduld. Omdat het bijvoorbeeld pijn doet om met mijn armen omhoog te reiken (door artrose in de schouders), krijg ik vaak niet voldoende grip op iets dat ik van een plank probeer te halen (misschien een doos ontbijtgranen). In plaats van geduldig de tijd te nemen om er zeker van te zijn dat de doos goed in mijn hand zit, pak ik hem vast en hij valt op de grond.

Natuurlijk moet ik dan naar beneden reiken om het te krijgen, wat meer pijn veroorzaakt. Het is bekend dat bepaalde scheldwoorden over mijn lippen gaan. Als ik ze hoor, weet ik dat er ongeduld de overhand heeft gekregen. Het is duidelijk dat wat hier nodig is, zelfcompassie voor mijn lijden is. Dit houdt in dat je moet erkennen hoe moeilijk het is om anders eenvoudige taken uit te voeren als ik pijn heb en er aardig voor mezelf over moet zijn, in plaats van te doen alsof het mijn schuld is dat de doos met granen op de grond ligt (hopelijk alleen de doos en niet de inhoud ervan). ).

Zelfcompassie omvat ook bekwaam handelen; in dit geval heb ik een opstapkruk gekocht, zodat ik die hogere planken gemakkelijker kan bereiken. Ik noem dat zelfcompassie in actie.

3. Chagrijnigheid

Als ik pijn heb, kan ik pittig en te veeleisend worden. Helaas wordt mijn man het zwaarst getroffen door deze negatieve stemming. Dit geldt vooral tijdens deze pandemie wanneer mijn verbinding met anderen beperkt is tot telefoneren of bezoeken via video. Ik merk dat, in tegenstelling tot wanneer ik alleen ben met mijn man, wanneer ik aan de telefoon ben of het computerscherm heb, ik een gelukkige bui krijg als ik met anderen praat. Per slot van rekening hebben mijn vriend of familielid en ik de tijd genomen om een ​​dag en tijd af te spreken om op afstand verbinding te maken. Als het gesprek eenmaal begint, wie wil er dan naar mijn klachten luisteren? Als we elkaar persoonlijk zouden ontmoeten, zou ik het eerder delen. Ik weet zeker dat dit ook voor anderen geldt. Ik heb gemerkt dat, vooral met Zoom of FaceTime, de vraag 'Hoe gaat het met je?' mensen zeggen bijna altijd dat ze het goed (of zelfs geweldig) doen. Net als ik klagen mensen zelden over hun problemen.

Maar als ik eenmaal aan de telefoon ben of het videobezoek heb gedaan, komt mijn humeurigheid vaak terug en heeft mijn arme man geen andere keus dan de gevangen luisteraar te zijn. Ik kan zelfs een chagrijnig antwoord geven op een suggestie die hij doet waardoor ik me misschien beter ga voelen, zoals samen een ritje maken. Mijn ongenadige reactie is de pijn die spreekt.

Ik werk eraan om deze chagrijnige stemming te veranderen. Het is niet eerlijk voor hem ... en het is niet eerlijk voor mij. Ik leef tenslotte al bijna 20 jaar met een laag niveau van chronische pijn zonder er de hele dag chagrijnig over te zijn. Ik had geleerd mezelf niet de schuld te geven van iets waar ik geen controle over had.Ik had geleerd om aardig voor mijn lichaam te zijn over wat het meemaakte.

Als deze hogere pijnniveaus blijvend zijn (en wie weet of ze dat zijn), ben ik van plan om gracieus met de pijn te leren leven door mijn lijden (mentaal en fysiek) te erkennen en dan compassie voor mezelf en compassie te cultiveren voor degenen die in mijn aanwezigheid.

Ik cultiveer zelfcompassie door vriendelijk tegen mezelf te praten, in stilte of met zachte stem. Ik zal iets zeggen als: "Het spijt me dat je pijn hebt, lief lichaam - ik werk zo hard om me te ondersteunen." Dit neemt de pijn niet op magische wijze weg, maar het kan het een beetje verlichten omdat het mijn lichaam helpt te ontspannen. Bovendien, als ik vriendelijk tegen mezelf spreek, zeg ik op een diep niveau dat ik zorg over mijn lijden. Die zorgzame reactie is een tegengif tegen chagrijnigheid.

4. Uitputting

Ik heb besloten dat het grootste deel van het ongeduld en de chagrijnigheid die ontstaan ​​bij chronische pijn het gevolg is van uitputting. Ik heb het niet over de uitputting die het gevolg is van slecht slapen (hoewel dat een rol speelt). Ik verwijs naar hoe pijn fysiek en mentaal uitputtend is tijdens ontwaken uren. Het is een enorme energie-afvoer.

Ik heb wat opluchting gevonden door te gaan liggen en naar een favoriet muziekstuk of een leuk audioboek te luisteren. Hoewel ik pijn heb als ik dit doe, heb ik in ieder geval iets plezierigs aan mijn bewustzijnsveld toegevoegd. Experimenteer om te zien wat voor u werkt: een warm bad, een opname van natuurgeluiden, een favoriete podcast. Noem het een afleiding als je wilt; Ik ben absoluut voor afleiding.

Zelfs al is het maar kort, het vinden van een plezierige afleiding zorgt ervoor dat de pijn op de achtergrond verdwijnt tot een aangenaam gevoel, en dat is rustgevend en vernieuwend.

5. Emotionele pijn

Fysieke pijn kan tot emotionele pijn leiden, zoals blijkt uit wat ik heb geschreven over ongeduld en chagrijnigheid. Ik geef emotionele pijn hier echter een eigen ruimte, want sommige emotionele pijn kun je het beste niet wegduwen. Ik denk vooral aan het verdriet en het verdriet dat ontstaat wanneer chronische pijn het onmogelijk maakt om plezierige en bevredigende activiteiten te ondernemen.

Op dit moment is het voor mij schilderen. Ik was hier eerst boos over (die chagrijnigheid die een bezoek bracht). Maar toen realiseerde ik me dat de onderliggende woede verdriet en verdriet was voor wat ik op dit moment niet kan doen.

Mijzelf toestaan ​​dit verdriet en verdriet te voelen, heeft emotioneel genezen. Het heeft me de ruimte gegeven om na te denken over wat ik nog steeds doe kan doen, zoals op het bed zitten met mijn laptop en dit stuk schrijven. Ja, misschien moet ik het (en andere dingen) anders doen, bijvoorbeeld in korte spurtjes. Maar mezelf de schuld geven of boos zijn over de pijn heeft geen zin.

Ik hou van deze leer van de Vietnamese zenmeester Thich Nhat Hanh: Hij zegt ons om voor ons lijden te zorgen, of het nu fysiek of emotioneel is. Emotioneel lijden omvat het verdriet en het verdriet waarover ik heb geschreven. Als je ze probeert weg te duwen, worden ze alleen maar intenser. Nu werk ik eraan om die pijnlijke emoties vriendelijk te behandelen, bijvoorbeeld door tegen mezelf te zeggen: "Ik voel me zo verdrietig dat ik nu niet kan schilderen."

Deze opening van het hart verlicht mijn emotionele pijn. Ik ben Thich Nhat Hanh dankbaar voor zijn suggestie dat ik voor mezelf zorg door mededogen te genereren voor mijn fysieke en mentale lijden.

Mijn beste voor iedereen.

Dit stuk zou je dag kunnen verlichten: "Top 10 songtitels die chronische pijn en ziekte vastleggen", en dit stuk zou je lichaam kunnen helpen: "Vier technieken om te helpen bij fysieke pijn."