Giftige kinderjaren? 5 spirituele oefeningen om de ziel te genezen

De afgelopen twee decennia heb ik mijn aandacht gericht op de moeder-dochterrelaties in al zijn iteraties, maar met een specifieke focus op de schade die wordt toegebracht aan een dochter wanneer een moeder liefdeloos, emotioneel afstandelijk, egocentrisch en controlerend is. hyperkritisch of afwijzend. In één oogopslag ziet dit werk er heel anders uit dan de spirituele boeken die ik eerder schreef, maar het is eigenlijk niet zo anders als je zou denken.

De meeste van deze dochters komen uit hun kindertijd met op sommige plaatsen littekens; ze hebben moeite met het beheersen en identificeren van hun gevoelens, en hoewel ze emotioneel behoeftig zijn, kiezen ze ofwel partners en vrienden die hen behandelen zoals hun moeders dat deden, ofwel schrikken ze zichzelf af van nauwe banden. (Deze scenario's weerspiegelen verschillende stijlen van gehechtheid, angstig-gepreoccupeerd, angstig-vermijdend en afwijzend-vermijdend.) Ze hebben moeite om het soort grenzen te herkennen waardoor relaties kunnen groeien en bloeien; ze missen een echt gevoel van eigenwaarde. Dit zijn psychologische problemen die erkenning van onbewuste patronen en gedrag vereisen en vervolgens een gezamenlijke inspanning om oude manieren van reageren en gedrag te ontmantelen. Ten slotte wordt herstel bereikt door nieuw gedrag te leren. Het is een lange reis zoals ik in mijn boek uitleg, Dochter Detox.

En hoewel het werk grotendeels psychologisch is, is het belangrijk om te onthouden dat het woord "psychologie" is afgeleid van de Griekse woorden Psyche (ziel of adem) en logo's (woord of reden). Ik ben geen therapeut of psycholoog, maar ik heb deze spirituele ideeën persoonlijk nuttig gevonden, net als andere. Sommige zielswerkzaamheden kunnen het genezingsproces ondersteunen en helpen, en de volgende zijn suggesties voor oefeningen die je misschien wilt opnemen in je herstel.

5 spirituele oefeningen om de weg te effenen

• Geef uw affirmaties op en stel in plaats daarvan vragen

Ik weet hoe populair en rustgevende affirmaties kunnen zijn, maar onderzoek toont aan dat ze de hersenen niet op gang brengen zoals een vraag dat doet. Je kunt voor een spiegel gaan staan ​​en herhalen "Ik zal mezelf vandaag liefhebben en accepteren", en er zal niet veel gebeuren. Maar als je jezelf de vraag stelt: 'Zal ik mezelf vandaag liefhebben en accepteren? - je brein gaat op zoek naar mogelijke antwoorden op wat jij kan doe om jezelf lief te hebben en te accepteren. Betekent jezelf accepteren dat je je standaardinstelling van zelfbeschuldiging zes uur of misschien een dag moet uitschakelen? Betekent het dat je zelf bloemen moet kopen als traktatie? Betekent dit bestellen zodat u kunt ontspannen in plaats van koken? Misschien betekent het dat je jezelf toestemming moet geven om je niet schuldig te voelen over alles wat je niet hebt gedaan.

Een deel van genezing is uitzoeken hoe je zelfacceptatie en liefde kunt voelen, dus probeer er meer dan één.

• Maak een zegenkom

Het is heel gemakkelijk om je meegesleept te voelen door al het innerlijke werk en soms voelt de reis gewoon eindeloos aan. (Uh-huh. Het is het oude: "Zijn we er al?" Behalve dat je niet in de auto van je ouders zit.) Hoewel het waar is dat het spelen van Pollyanna en gewoon 24/7 positieve gedachten denken je niet zal aanzetten om proactief te zijn en werk aan je genezing, maar het is niettemin productief om je alle goede dingen die je op tafel brengt te onthouden en alle mensen en kansen die je leven biedt. Zegeningen zijn er in alle soorten en maten, van piepkleine tot gamechangers.

Schrijf elke dag iets op dat je zou categoriseren als een zegen op een klein stukje papier, vouw het op en leg het in een kom. (De mijne is glas en ik gebruik gekleurd papier zodat het er mooi uitziet.) Een zegen kan van alles zijn: de afwezigheid van iets vervelends (de trein kwam op tijd, er was geen verkeer), een positieve verandering of moment (het compliment dat je kreeg van je baas, het lieve briefje dat je kind je schreef, nog 10 minuten op de loopband blijven) of een moment dat je opbeurde of je gelukkig maakte (een vriend kwam onverwachts langs, je maakte plannen om iets leuks te doen, jij en je echtgenoot heeft een probleem opgelost). Doe het een maand en lees dan op de laatste dag van de maand alles wat je hebt opgeschreven opnieuw.

Je kunt ook een kom met zegen beginnen als je anticipeert op een stressvol moment in het leven dat je nodig hebt om wat hulp te krijgen om er doorheen te komen. (Dit is iets wat ik bijvoorbeeld voor Moederdag of een aanstaande familiebijeenkomst stel.)

• Word een tuinman van geest

We tuinieren niet allemaal of hebben een tuin of terras om te planten, maar we kunnen allemaal binnenshuis tuinieren. Ik ben er een groot voorstander van om omringd te zijn door levende wezens zoals planten. Een plant helpt ons om het idee van zelfzorg en zorg voor onszelf te versterken, en stelt ons in staat onszelf te zien als bekwame tuiniers van ons innerlijk. Als je een tuinman bent, sla dit deel dan gewoon over, maar als je een nieuweling bent, blijf dan bij mij.

Je kunt een pathos of philodendron kopen en geduld leren door te wachten op groei (hoewel ze de dood tart en misbruik tolereren) of je kunt mijn favoriet doen, de zoete aardappel. Ja: jij, een zoete aardappel en een bak met water kunnen samen magie maken. Gebruik een biologische zoete aardappel, steek er vier tandenstokers in en hang het puntige uiteinde in water. Zet hem alstublieft in een zonnig raam, of bied hem zoveel licht als u heeft. Ja, het zal wortels krijgen en dan, voila! Een wijnstok zal beginnen!

Het belangrijkste: je leert oppassen en versterkt je vertrouwen in transformatie.

• Kijk eens goed naar het kind dat je was

Dit is een oefening die ik heb gedaan met lezers op mijn Facebook-pagina en de resultaten waren verbluffend en hartverwarmend. Een van de moeilijkste aspecten van herstel is het ontmantelen van de standaardpositie van zelfkritiek en het afsluiten van de band in je hoofd door opnieuw af te spelen wat er over je werd gezegd in je familie van herkomst (dat je lui of dom was, te gevoelig, minder dan, of iets anders). Zoek een foto van jezelf als kind en bekijk die op een vreemde manier. Ziet u de persoon die andere gezinsleden hebben gezien? Wat zie en vind je van dit kleine meisje? Praat met het kleine meisje en leef mee in haar verdriet en eenzaamheid. Veel lezers melden dat ze veel zelfcompassie voelen door tijd door te brengen met hun foto's.

• Creëer een loslaatritueel

Contra-intuïtief, veel van het genezingswerk omvat het loslaten van oude bagage waarvan we niet eens wisten dat we ze bij zich hadden. Deze tassen zitten vol met gedragingen die ons in feite verhinderen om te krijgen wat we willen, emoties die ons vast houden en nadenken, evenals een onvermogen om onszelf duidelijk te zien. We kunnen doorgaan in relaties waarvan we weten dat ze ons ongelukkig maken, ook die met onze moeders of andere familieleden, omdat hoop en ontkenning ons vastgebonden houden aan de mast van een schip dat altijd aan de grond loopt. Wat loslaten nog moeilijker maakt, is niet alleen een cultuur die ons vertelt dat doorzettingsvermogen de sleutel is tot succes en het bereiken van je doelen, maar ook dat mensen erg conservatief zijn en liever op hun plek blijven dan door te gaan naar een onbekende toekomst, zelfs als ze zijn ellendig.

Leren los te laten is een groot probleem en brengt altijd verlies met zich mee, ook al belooft het vooruitgang. Het heeft je voordelen als je actief een aantal rituelen opneemt om zowel kleine overwinningen als verliezen te vieren, zoals veel studies aantonen.

Er is geen rulebook en je kunt zeker je eigen rituelen verzinnen, maar ik bied aan wat ik heb gevonden dat voor mij en voor anderen werkte.

• Schrijven

U kunt een uitgangsbrief schrijven aan een persoon of een gedrag dat u achterlaat; dit geeft u de gelegenheid om precies op schrift te stellen waarom u deze beslissing neemt, en helpt u zowel uw gedachten als gevoelens te verhelderen. Het is niet nodig om het te mailen; in feite, als het een persoon is naar wie je schrijft, smeekt het eigenlijk om een ​​reactie en dat gaat niet over weggaan of loslaten. Veel onbeminde dochters schrijven brieven aan hun moeders die niet per post worden verzonden en soms verbranden ze ze gewoon. Het punt is schrijven. (Er is voldoende bewijs dat schrijven en journaals genezen; als je nieuwsgierig bent, bekijk dan het werk van James Pennebaker.)

• Vuurrituelen

Sommige mensen vinden het zeer effectief om op een stuk papier op te schrijven wat ze loslaten en het papier vervolgens in een vuurvast vat of open haard te verbranden; een lezer verbrandde foto's die voor haar symbolisch waren voor periodes in haar leven waarin ze zichzelf uit het oog verloor. Kaarsen aansteken kan ook een manier zijn om letterlijk uw ruimte en uw visie op uzelf te verlichten.

• Waterrituelen

Sinds de oudheid wordt water ritueel gebruikt om zowel symbolisch als letterlijk te reinigen en ja, je kunt je handen wassen van gedachten en gevoelens. (Wat lavendelzeep helpt trouwens.) Een andere oefening is het overslaan of gooien van stenen of kiezelstenen (of proberen te springen, in mijn geval) in een vijver of water, waarbij je alles loslaat wat je nodig hebt met de steen zelf.

Het grotere punt van ritueel is dat het ons in staat stelt symbolische handelingen uit te voeren en soms is die symboliek precies wat we nodig hebben om los te laten.

De ideeën in dit bericht zijn vooral afkomstig uit mijn boeken Daughter Detox: herstellen van een liefdeloze moeder en je leven terugwinnen en The Daughter Detox Companion Workbook.

Copyright © 2020 door Peg Streep