Een zelfzorgalfabet voor week 4 van quarantaine

Nu we het punt van opvang van een maand naderen, beginnen velen van ons zich moe te voelen. Onthoud dat deze pandemie zich presenteert als een marathon, niet als een sprint, het is belangrijk om op dit punt van de race een aantal specifieke manieren te hebben om voor onszelf te zorgen. Wat in het begin werkte, werkt nu misschien niet.

Als een analogie, toen er quarantainerichtlijnen werden ingevoerd, gingen degenen wier werk op afstand kon worden gedaan aan de slag om geïmproviseerde "kantoren" in hun huizen op te zetten. Onvoorbereid op de tijd dat ze deze zouden gebruiken, deden ze het met wat ze hadden. Na drie weken beseffen degenen die meerdere uren per dag in eetkamerstoelen zitten, waarom ergonomische stoelen in werkomgevingen worden gebruikt. Het blijkt dat staande, houten stoelen voor aan de tafel niet gemaakt zijn om de hele dag te zitten. Dat geldt ook voor de patronen die we aan het begin van deze marathon vanuit een paniekerige plek in elkaar hebben geplaveid.

Hier zijn een paar ideeën met een open einde (in de vorm van de A, B, C's zodat u ze gemakkelijk kunt onthouden) om ons op een pad van opzettelijke zelfzorg te brengen tijdens dit eentonige en angstaanjagende deel van de reis. Samen kunnen ze ons helpen een duurzaam tempo aan te houden.

Stap EEN manier.

Tijd die met schermen wordt doorgebracht, kan ervoor zorgen dat we ons ontregeld, angstig en depressief voelen. Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, zodat we kunnen doen wat nodig is om onszelf en anderen te beschermen, is het ook cruciaal dat we pauzes nemen van de media. Overweeg om uw meldingen een deel van de dag uit te schakelen of bepaal vooraf ingestelde tijden om naar het nieuws te kijken zonder tussendoor te checken.

Pauzes op sociale media zijn op dit moment net zo belangrijk als elke andere soort onderbreking van de media. Aangezien het gebruik van sociale media niet alleen gecorreleerd is met eenzaamheid en depressie, maar dit ook kan veroorzaken, is het cruciaal om ons bewust te zijn van onze betrokkenheid. Te vaak gebruiken we dit soort platform om onszelf te vergelijken en te merken dat we tekortschieten of om onze prestaties te delen zonder te beseffen hoe ze met anderen zouden kunnen landen. In deze tijd van toegenomen stress en angst kan de externe locus of control, aangemoedigd en gevoed door sociale media, bijzonder schadelijk zijn.

Keer terug naar Your B. ody en B. reath.

We voelen ons niet alleen emotioneel uitgeput van wat er om ons heen gebeurt; ook ons ​​lichaam registreert de stress. Het is cruciaal om voedzaam voedsel te eten en voldoende te slapen als we ons belast voelen. Frisse lucht helpt ook, net als elke vorm van beweging waardoor ons bloed gaat stromen. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Loop rondjes door je huis of appartement of ga de trap op en af. Doe wat jumping jacks of zet de muziek harder en dans. Strek je uit, doe aan yoga of jongleer met wat fruit.

Het is ook belangrijk om de lucht die u in uw longen opneemt te maximaliseren. Als je kunt, ga dan naar buiten of adem diep in voor een open raam. Adem in door je neus (ruik de rozen) en adem uit door je mond (blaas de kaarsjes uit). Als je er zin in hebt, laat je buik dan uitzetten bij het inademen en plat maken bij het uitademen, waarbij je adem in het onderste kwadrant van je longen trekt.

Krijgen C reative.

Als we ons vervelen, grijpen we te vaak naar onze schermen om ons te vermaken en af ​​te leiden. Op dit moment kan dit schade aanrichten. Zoek een aantal manieren om te bankieren en gebruik ten minste enkele van uw inactieve momenten weg van uw schermen en in uw creatieve geest en lichaam.

Kijk eens rond wat je in huis hebt. Leer solitaire opnieuw met fysieke kaarten. Vouw een papieren vliegtuigje, meet uw vliegafstand, breng wijzigingen aan en probeer het opnieuw. Leer origami. Maak een nieuw recept met wat er voor je ligt. Gebruik twee blikjes en wat touw om blikken palen te maken, of knip beide uiteinden van een blik uit en dompel het in bellenvloeistof (zelfgemaakt) en blaas bellen. Als je geen verf hebt, pak dan papier en wat koude thee en vingerverf erbij.

We zijn allemaal creatief; velen van ons zijn simpelweg vergeten hoe ze toegang kunnen krijgen tot dit deel van onszelf. Herinner jezelf eraan door er gek uit te durven zien en je ongemakkelijk te voelen. Dit zal ons allemaal redden.

D Bepaal wat wel en niet werkt.

Of we nu ons isolement begonnen met agressieve doelen of met ontkenning, zeer waarschijnlijk hebben we een aantal nieuwe gewoonten gecreëerd die werken en andere niet. Het is belangrijk om onze dagelijkse en wekelijkse patronen te evalueren en te zien waar ons gedrag ons helpt of pijn doet. Als we dit eenmaal hebben gedaan, kunnen we beginnen na te denken over welke gewoonten doorbroken moeten worden en welke nieuwe normen ons zouden kunnen helpen in dit volgende deel van de reis.

Het is altijd gemakkelijker om gezonde normen vast te stellen dan om slechte gewoonten te doorbreken. Hoe eerder we gezondere normen kunnen invoeren, hoe groter de kans dat we goed bij de (constant bewegende) finishlijn aankomen. Gewoontes doorbreken is moeilijk. Het is ook volledig te doen.

Pas uw E. verwachtingen.

In een of andere vorm hebben de meesten van ons zich de afgelopen maand waarschijnlijk teleurgesteld gevoeld. Of dit nu met onszelf is geweest of met iemand die dicht bij ons staat, de dingen waren niet precies wat we wilden. Kinderen hebben gezegd: "Ik haat het om thuis te zijn!" aan hun ouders. Er zijn ouders afgeluisterd die zeiden: "Ik kan geen minuut meer aan met mijn kinderen." Partners hebben dat ene stuk taart gegeten dat we voor onszelf achter in de koelkast verstopten. Volwassen kinderen hebben niet ingecheckt bij hun ouders. Vrienden hebben geen vrienden gebeld. Andere vrienden hebben niet geantwoord. En de lijst gaat maar door.

Niemand staat momenteel aan de top van hun spel. Iedereen is uitgeput en probeert dingen uit te zoeken. Het is belangrijk (zoals aanvankelijk geschreven door Ian Maclaren, en vaak verkeerd toegeschreven aan Plato) om aardig te zijn voor iedereen, want die van hen is een moeilijke reis.

Dit is de tijd om hard te werken om de dingen niet persoonlijk op te vatten. Stel in plaats daarvan vast of er dingen zijn die u van anderen nodig hebt, en communiceer deze behoeften duidelijk, waarbij u de ander de ruimte geeft om eerlijk te reageren in overeenstemming met zijn reserves. Wees ook voorzichtig met jezelf. Dit is misschien niet het moment waarop u kunt gedijen, en dit zal niet eeuwig duren. We kunnen later ons “beste zelf” zijn. Voorlopig moeten we goed voor onszelf zorgen.

Samen zullen we door deze tijd van fysieke afstandelijkheid heen komen en terugkeren naar ons bloeiende zelf. Om dat te doen, moeten we voor onze eigen geestelijke gezondheid zorgen. We moeten voorzichtig zijn met onszelf, want we kunnen niemand uit een lege beker bedienen.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren