Overwin de pijn van eenzaamheid tijdens de vakantie

Inhoud

• Wat is eenzaamheid eigenlijk?
• Schemamodi en eenzaamheid
• Hoe eenzaamheid te overwinnen: de gezonde, zorgzame volwassen modus
• Eenzaamheid essentieel leest
• De eenzaamheid van ondeelbaar verdriet

Eenzaamheid is voor velen van ons een dringende zorg tijdens de quarantaine en de vakantie. Hoewel de meesten van ons dit gevoel op een bepaald moment in ons leven ervaren, kan het nog steeds acuut psychologisch pijnlijk zijn, vooral gezien de ongebruikelijke omstandigheden van 2020. Schematherapie biedt een unieke manier om eenzaamheid te begrijpen en te overwinnen.

Wat is eenzaamheid eigenlijk?

Simpel gezegd, er zijn momenten dat alleen zijn gewoon pijn doet. Maar wat maakt alleen zijn pijnlijk? Zo vaak zijn het eigenlijk de negatieve, kritische gedachten die we over onszelf hebben, of hoe we ons voorstellen dat anderen naar ons kijken. "Je bent zo'n loser, iedereen weet dat er iets mis met je is", of iets dergelijks. Het voelt alsof we op een ongelooflijk gemene manier worden bekritiseerd, en we hebben geen verdediging omdat wij degenen zijn die gemeen tegen onszelf zijn.

Als je op deze manier aan eenzaamheid denkt, kun je zien hoe zelfkritiek zich afspeelt in de gebruikelijke contexten van alleen zijn:

• Alleen zijn op vakantie of je verjaardag
• Je alleen voelen in een menigte, alsof je er niet bij hoort
• Alleenstaand zijn in een kamer vol koppels
• Zien dat al je vrienden zich bij gezinnen vestigen
• De enige in uw groep zijn die voor een uitdaging staat zoals ziekte, werkloosheid of armoede

Maar als je erover nadenkt, waarom zouden we dan gemeen tegen onszelf zijn? Wat heeft het voor zin om onszelf gebrekkig en gebrekkig te laten voelen? Zou het niet beter zijn om gewoon aardig voor onszelf te zijn op het moment dat we dat het meest nodig hebben?

Schematherapie heeft hier een theorie over.

Schemamodi en eenzaamheid

Het begint met het concept van modi. Een schemamodus is een denkwijze, die meestal in de kindertijd wordt gevormd, die een kind inschakelt als een manier om met moeilijkheden om te gaan. De modus die verantwoordelijk is voor zelfkritisch denken en die gemene toon wordt de "punitieve criticusmodus" genoemd.

Gewoonlijk vormt het een reactie op de vroege ervaring van het kind als een individu, onderscheiden van zijn ouders en verantwoordelijk voor zichzelf ('ben je stout of aardig?'). Je zou kunnen zeggen dat tijdens deze eerste ervaring van eenzaamheid in ons leven de bestraffende criticus echt geboren is.

De bestraffende criticus vertelt ons “aangezien je verantwoordelijk bent voor jezelf, kun je niet falen. Je moet je best doen. " Hoe meer een kind door zijn ouders wordt verwaarloosd, hoe sterker de strafcriticus van het kind: “Niemand zal je redden, er staat veel op het spel. Als je nu alleen bent, betekent dit dat je al gefaald hebt! " En als ouders in werkelijkheid eigenlijk heel bestraffend zijn, is de bestraffende criticus van het kind zelfs nog strenger.

Naarmate we ouder worden, blijft de bestraffende criticus bij ons en speelt de krachtige rol van het beloven van ons succes, 'goed' zijn of op zijn minst overleven. We hebben allemaal bestraffende critici van verschillende gradaties van ernst. Sommigen zien een sterke bestraffende criticus als noodzakelijk, dat gemeen zijn tegen zichzelf de enige manier is om dingen te bereiken. Sommigen geloven dat ze zonder een bestraffende criticus uit elkaar zouden vallen en geen enkele controle of discipline zouden hebben. Hun slogan is "gemeen zijn tegen jezelf betekent dat je slaagt."

Er is nog een ander deel van onszelf dat vastzit aan de ontvangende kant van al die bestraffende misselijkheid: we noemen het de "kwetsbare kindermodus", of het deel van het zelf dat pijn voelt. Als ik bij een cliënt ben die een sterke bestraffende criticus heeft, vraag ik vaak “hoe is het om dat over jezelf te horen? Gelooft u dat u lui bent en een loser, zoals u zegt? " Deze vraag haalt mensen meestal een minuutje uit hun bestraffende criticus-modus, en ze kunnen sympathie voor zichzelf voelen. “Het doet echt pijn om zo over mezelf te voelen. Ik voel me alleen en afgewezen, alsof niemand van me houdt. " De kwetsbare kindermodus voelt slecht omdat hij gebrekkig is, of een mislukking is, of niet geliefd is - zoals de bestraffende criticus hem vertelt.

Eenzaamheid bestaat dus uit twee delen: de bestraffende criticus is gemeen en het kwetsbare kind voelt de pijn.

Hoe eenzaamheid te overwinnen: de gezonde, zorgzame volwassen modus

Nu komen we bij de twee stappen die mensen kunnen nemen om de pijn van eenzaamheid te verlichten. In de schematherapie-benadering om mentale pijn te verlichten, helpen therapeuten een deel van onszelf op te bouwen dat terug kan vechten tegen de bestraffende criticus, terwijl ze ook medeleven bieden en zorg dragen voor de onzekerheden van het kwetsbare kind. We noemen deze modus de 'gezonde, zorgzame volwassene'. We helpen deze modus te cultiveren om standvastig te zijn in het weerstaan ​​van de gemeenheid van de bestraffende criticus, vriendelijk en zorgzaam voor het kwetsbare kind, maar ook gedisciplineerd en ambitieus in het willen van het beste voor zichzelf. , als alternatief voor de gemene bestraffende beschermer.

Dit is eigenlijk niet zo ingewikkeld, en je kunt het zelf proberen als je het gevoel hebt dat je alleen bent. Onthoud gewoon de twee stappen:

1. Merk eerst op hoe gemeen uw bestraffende criticus is. Zou je ooit op die manier met een vriend praten? Schrijf enkele gemene dingen op die je tegen jezelf zegt en lees ze hardop voor terwijl je je voorstelt ze tegen iemand van wie je houdt te zeggen. Best verschrikkelijk, toch? Dit helpt bij het opbouwen van een nieuw perspectief op de gemeenheid die naar voren komt. Het is absoluut niet nodig.
2. Merk vervolgens op hoe u zich voelt als u gemeen tegen uzelf bent. Stel je voor dat een vriend zich zo voelt en bedenk wat je zou zeggen om hem of haar te troosten, vriendelijkheid, liefde en mededogen te tonen. Schrijf op welke medelevende dingen je zou zeggen, en lees ze dan hardop voor.

Eenzaamheid essentieel leest

De eenzaamheid van ondeelbaar verdriet