Meditatie voor een nieuw jaar

Voordat het nieuwe jaar begint, is het belangrijk om de kracht te erkennen die we allemaal hebben getoond door 2020 te halen. We hebben uitdagingen en stressfactoren meegemaakt die we niet eerder hadden gezien als een wereldwijd volk, en velen van ons realiseerden zich dat de eerste keer en op zo'n zinvolle manier de diepe waarde die onze sociale ondersteuningssystemen daadwerkelijk in ons leven speelden. We werden geconfronteerd met isolement, ontkoppeling, angst, angst en schaarste aan basisbronnen. Velen van ons rouwen nog steeds om verliezen, wankelen van economische tegenspoed, zoeken naar betekenis en hopen dat het nieuwe jaar ons een gevoel van opluchting en een nieuw leven zal geven.

Ik denk dat het tijd is om de negatieve energie en gevoelens los te laten die ons alleen maar bezwaren en die misschien nog aan het hangen zijn van het afgelopen jaar, en kijk met optimisme en positieve gevoelens naar het nieuwe jaar. Laten we een intentie stellen voor het komende jaar dat ons zal helpen onze gedachten en acties op het goede spoor te houden terwijl we ons concentreren op veerkracht en steun - van onszelf en anderen.

Dus laten we onze aandacht op dit moment vestigen. Laten we nu allemaal even de tijd nemen en het stof van de dag, het seizoen en het jaar laten bezinken. Ontspan in uw stoel en laat het gewicht en de zorgen van het moment gewoon wegvallen.

Adem langzaam en diep in door je neus, vul je longen en zet je borst en buik uit. Laat nu langzaam je adem ontsnappen door je mond. Stress uitademen. Voel hoe de spieren in je voorhoofd, je gezicht en de achterkant van je nek ontspannen terwijl je uitademt. De gedachten laten wegvallen.

Adem nu weer langzaam en diep in door je neus, waarbij je je longen vult, je borstkas en buik uitzet. Terwijl je langzaam uitademt door je mond, laat je de spieren in je keel, je borst, je schouders, je armen en je handen ontspannen en laat je alle spanning los. Zich vestigen.

Adem nogmaals langzaam en diep in door je neus, waarbij je je longen vult, je borstkas en buik uitzet. Terwijl je het langzaam door je mond laat ontsnappen, laat je je rug, van je schouderbladen helemaal naar beneden door je onderrug en je heupen, ontspannen en tot rust komen terwijl je uitademt. Spanning loslaten.

Haal nu een vierde keer langzaam diep adem door je neus, je longen vullen, je borstkas en buik uitzetten. Terwijl je langzaam uitademt door je mond, voel je je benen ontspannen van je heupen tot je knieën en tot je enkels en nu tot aan de onderkant van je voeten.

Adem nog een laatste keer langzaam diep in, vul je longen en zet je borst en buik uit. Nu, terwijl je langzaam uitademt door je mond, laat je alle resterende spanning, waar dan ook in je lichaam, los door deze uit te ademen. Voel hoe je voeten stevig op de grond staan. Geaard voelen.

Bepaal mentaal uw intentie voor het komende jaar - wat wilt u koesteren? Om in je leven uit te nodigen? Ervaren? Aan anderen aanbieden? Stel je voor dat je je intentie in je hart en in je DNA schrijft.

Laat uw ademhaling nu terugkeren naar het normale ritme, ontspannen en geaard blijven. Je voelt je ontspannen en klaar om eventuele stressfactoren aan te pakken die de komende dagen en weken kunnen optreden terwijl we het nieuwe jaar ingaan.

Open nu langzaam je ogen en breng je aandacht terug naar de kamer waar je bent. Voel je ontspannen en klaar om de feestdagen het hoofd te bieden - kalm en ontspannen en enthousiast om het nieuwe jaar te verwelkomen en de kansen voor persoonlijke groei en ontwikkeling die het met zich meebrengt. Nu, laat het nieuwe jaar beginnen.