Omgaan met stress in het dagelijks leven

Inhoud

• Kernpunten
• Hoe een dag te beginnen

Kernpunten

• Zelfcompassie en zelfzorg zijn erg belangrijk, maar worden in moeilijke tijden vaak vergeten.
• Dankbaarheid oefenen helpt bij mentale verheffing.
• Slechts enkele minuten oefenen en mediteren in de ochtend zullen helpen om de dag door te komen.

De tijden zijn nu moeilijk, geen twijfel mogelijk. We hebben geen invloed op het verloop van de pandemie, behalve het beschermen van onszelf en anderen door de officiële richtlijnen te volgen (vaccinatie, maskers, sociale afstand nemen). Maar het is helemaal aan ons hoe we reageren op deze moeilijke en frustrerende situaties. Ik hou van wat dominee Devon Franklin ooit zei: "Elke dag bovengronds is een geweldige dag." Ik moet mezelf er vaak aan herinneren als ik me overweldigd voel.

Ons leven is voor altijd veranderd. We hebben veel geluk als we niet ziek zijn geworden van COVID en geen dierbaren, familieleden of vrienden, banen, inkomen of huisvesting hebben verloren. Alles lijkt meer tijd te kosten dan vóór de pandemie, en het is moeilijk om kalm te blijven en onze innerlijke vrede te bewaren. Er zijn echter kleine dingen die u elke dag kunt doen om uw humeur bij te houden. Wees allereerst goed voor jezelf, want als je dat niet doet, wie dan wel?

Hoe een dag te beginnen

Het is goed om een ​​dag met iets lekkers te beginnen, zoals een kop warme, goede koffie met echte honing van een imker uit de buurt. Het smaakt gewoon geweldig! Neem 's ochtends tijd voor uzelf. Doe iets aardigs voor jezelf.

Ontdek wat aan het begin van uw dag een glimlach op uw gezicht zal toveren. Als je in een mild klimaat leeft, drink dan je warme koffie buiten en kijk naar de prachtige natuur om je heen. Als het te koud is om buiten te zijn, ga dan bij het raam zitten met je favoriete uitzicht. Voor mij is het een uitzicht op mijn tuin, die nog steeds in de winter overleeft, maar het kan alles zijn dat wat rust en vreugde in je hart brengt.

Kijk bijvoorbeeld naar de foto hierboven, die ik afgelopen herfst in mijn tuin heb gemaakt. Een honingbij op een kosmosbloem. Het is gewoon een "opbeurend" moment en een herinnering dat er binnenkort weer warme en zonnige dagen zullen komen.

Als je overdag weinig energie hebt en je het gevoel hebt dat het extra moeite kost om ergens mee aan de slag te gaan, probeer dan 's ochtends wat te sporten. Het kan slechts 10-15 minuten duren. Het geeft je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen. Het zal ook uw stemming verbeteren door de "feel-good" neurotransmitters in uw hersenen te pompen.

Eet een goed en voedzaam ontbijt om je lichaam te voeden. Als je tijd hebt, doe dan wat meditatie om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

Na het ontbijt kunt u ook een stukje wandelen. Lopen is erg goed voor je hersenen (meer info over dat onderwerp vind je in mijn boek, Hoe mijn hersenen werken ). Nu ben je klaar om de taken voor die dag onder ogen te zien. Van binnen bekrachtigd en kalm, zal het gemakkelijker zijn om deze taken uit te voeren dan je eerder dacht.

Als iets u gedurende de dag erg van streek maakt en uw taken begint te verstoren, neem dan even de tijd om na te denken of het over vijf jaar belangrijk zal zijn. Als dit niet het geval is, probeer het dan in uw achterhoofd te houden. In mijn boek geef ik voorbeelden van enkele mentale oefeningen die helpen bij het omgaan met storende gedachten. Als iets over vijf jaar belangrijk wordt, probeer er dan achter te komen hoe u er hulp bij kunt krijgen.

Als u depressief en erg angstig bent, probeer dan professionele hulp te zoeken. Alle verzekeringen, inclusief Medicaid en Medicare, betalen voor online en telefonische begeleiding. Gebruik deze services om uzelf te helpen.

Neem aan het einde van de dag even de tijd om na te denken over alle goede dingen die er gedurende de dag zijn gebeurd, zelfs de kleinste (dwz de zon kwam midden op een dag even op), en wees er dankbaar voor . Wanneer u zich voorbereidt om te gaan slapen, concentreer u dan op de kleine, positieve dingen die zijn gebeurd. Als je een heel moeilijke dag hebt gehad, herinner jezelf dan aan wat Scarlet O'Hara zei: "Morgen is een andere dag, Scarlet."

Copyright door Dr. Barbara Koltuska-Haskin