Kinderen helpen omgaan met intense emoties

We maken traumatische tijden door. De wereldwijde pandemie heeft de wereld praktisch van de ene op de andere dag veranderd. Scholen zijn gesloten. Verordeningen voor thuisblijven zijn in het hele land van kracht. Gezinnen hebben te maken met financiële en medische problemen. De meeste traumadeskundigen zijn het erover eens dat we gezamenlijk een pre-traumatische gebeurtenis meemaken ⁴ . Deze gebeurtenis heeft de potentie om onze copingstrategieën op de proef te stellen en ons in een traumatische reactie te brengen, vergelijkbaar met wat er gebeurt na een natuurramp zoals orkaan Harvey of een traumatische dood. ³ . Gezien de nieuwe realiteit is het geen verrassing dat veel van onze kinderen moeite hebben om met hun steeds toenemende intense emoties om te gaan. Nachtelijke instortingen, verhoogde woedeaanvallen en verminderde vaardigheidsdemonstratie zijn allemaal situaties waarmee veel ouders worden geconfronteerd, zowel door kinderen als volwassenen.

Er zijn dingen die u als ouder kunt doen om uw kind (of uzelf) te helpen strategieën te ontwikkelen om met deze intense emoties om te gaan en weer een gevoel van kalmte te krijgen. Probeer het volgende protocol dat ik R.O.A.R. ™ noem ² de volgende keer dat u worstelt met intense emoties. Of, nog beter, oefen deze strategieën voordat je ze nodig hebt om aan deze reactie te wennen de volgende keer dat emoties uit de hand lopen.

Het R.O.A.R. ™ -protocol omvat vier specifieke stappen: Ontspan, oriënteer, stem af en laat los . Het kan in elke omgeving worden gedaan, door iedereen. Het is een protocol dat ik persoonlijk heb gebruikt, en een dat ik heb gebruikt bij kinderen vanaf 4 jaar tot en met volwassenheid. Laten we elke stap eens bekijken.

Het R.O.A.R. ™ -protocol:

• Kom tot rust: R.O.A.R. ™ begint met ontspannen. Deze stap helpt om de stressreactie te kalmeren (d.w.z. vecht-vlucht-bevriezing) en laat de pre-frontale cortex van je hersenen opnieuw inschakelen. Ontspanning in het lichaam kan u in staat stellen uw zenuwstelsel te kalmeren en te voorkomen dat de potentiële toxische stress die vaak optreedt bij het ervaren van traumatische gebeurtenissen, zich in uw fysieke cellen nestelt. Ontspanningsstrategieën kunnen proactief zijn door dagelijkse oefeningen, waaronder mindfulness, meditatie en yoga. U kunt ook reactieve strategieën toepassen om tijdens een crisis te helpen ontspannen. Diepe ademhaling (zoals 4-7-8 ademhaling⁵), minivakanties (jezelf voorstellen op een kalmerende locatie) of gespannen en losgelaten strategieën zijn allemaal manieren waarop je de hersenen en het lichaam kunt ontspannen tijdens de emotionele onrust.
• Oriënteren: Deze stap van het R.O.A.R ™ -protocol is oriënteerbaar. Gedefinieerd als de uitlijning of positie van iets, betekent oriënteren dat je jezelf afstemt op het huidige moment. Tijdens perioden van intense emotionele reacties is het normaal dat u uw tijdsbesef verliest. Dit geldt met name in perioden van trauma⁴. Als je jezelf verankert in het huidige moment, kun je de balans opmaken van je onmiddellijke behoeften. Deze huidige tijdoriëntatie stelt je ook in staat om de angstval of piekeren te doorbreken. U kunt onbehulpzame denkpatronen verschuiven en u alleen concentreren op uw onmiddellijke behoeften. Dit versterkt de versoepeling van de vorige stap en bereidt je voor op elke noodzakelijke actie. Om deze vaardigheid proactief te ontwikkelen, moet u regelmatig aandacht besteden aan mindfulness. Mindfulness helpt niet alleen bij ontspanning, zoals eerder besproken, maar het stelt je ook in staat om bewustzijn van het huidige moment te cultiveren. Dit biedt een hulpmiddel om regelmatig bij jezelf in te checken en jezelf meestal in het huidige moment te verankeren. Als je midden in de emotionele onrust zit, gebruik dan deze stap om alleen het huidige moment te herkennen. Concentreer u op uw lichaam en vraag uzelf af: "Hoe voel ik me op dit moment?" Merk op waar de spanning wordt vastgehouden. Let op of er pijnpunten zijn. Haal dan een paar keer adem en stel je voor dat die spanningsplekken te kalmeren. Dit zal je helpen om jezelf stevig op te sluiten in het hier-en-nu.
• Afstemmen: De derde stap van het R.O.A.R ™ -protocol bouwt voort op het bewustzijn van het huidige moment en vraagt ​​je om je onmiddellijke behoefte te bepalen. Dit kan iets nieuws zijn voor u of uw kinderen. Vaak vragen we niet opzettelijk naar onze behoeften. In feite brengen veel onderzoekers gevoelens van angst en emotioneel leed in verband met een terugkerend gebrek aan zelfverdediging¹. Wanneer u uw bewustzijn van uw behoeften niet vergroot en een manier van handelen bepaalt (ook wel afstemming genoemd), geeft u uzelf de boodschap dat u in staat bent om uw emotionele reacties te beheren en het waard bent om aan uw behoeften te voldoen. Een van de gemakkelijkste manieren om te oefenen en de stap "afstemmen" te gebruiken, is door jezelf simpelweg af te vragen: "Wat heb ik op dit moment nodig?" Oefen dit met uw kinderen. Modelleer het door uw kinderen te vragen wat ze nodig hebben in plaats van met woede op hun emotionele misstappen te reageren.
• Vrijlating: De laatste stap van R.O.A.R. ™ is de release. Dit is een cruciale stap om zowel van emotioneel leed naar kalmte te gaan, maar ook om de schadelijke gevolgen van trauma en toxische stress op de lange termijn te voorkomen. Vrijgeven verwijst letterlijk naar het loslaten van de emotionele onrust en fysieke reactie op stress. Het gaat erom de gevoelens helemaal door het lichaam te bewegen (of te verwerken) en de energie af te voeren. Meestal houden mensen vast aan de energie van de emoties, spannen ze zich op en activeren ze het zenuwstelsel. Dit absorbeert de giftige stress in de cellen van het lichaam. Het is een van de belangrijkste ziektemechanismen en een deel van de reden waarom de stressreactie vaak als schadelijk wordt beschouwd.Het is niet gemakkelijk om alle spanning en 'gehechtheid' aan de emotionele reacties los te laten, maar er zijn enkele manieren waarop je een gezonde bevrijding kunt bereiken. Een van de beste manieren om los te laten, is door aan incarnatiepraktijken deel te nemen. Belichaming omvat het bewustzijn en de verbinding tussen geest en lichaam. Het helpt mensen de verbinding met het lichaam te vergroten, iets waarvan we vaak loskomen tijdens perioden van intense emoties. Door strategieën zoals yoga en dans te gebruiken, maken kinderen weer verbinding met hun fysieke sensaties en kunnen ze de gevoelens van krachtige emoties op een gezonde manier verwerken en loslaten. Een andere manier om "bevrijding" te ervaren, is door je over te geven en je gevoelens te bezitten. Dit betekent niet dat de driftbuien en dergelijke toenemen. In plaats daarvan betekent het je emoties een label geven en ze accepteren. In plaats van te schreeuwen als je boos bent, kun je zeggen: "Ik ben echt boos omdat ..." Dit verlicht het emotionele leed en zorgt voor een onmiddellijk moment van kalmte. Gebruikt in combinatie met de andere stappen, geeft het u (of uw kind) het vermogen om door de emoties heen te gaan zonder dat de intensiteit van de emoties uw regulering overweldigt.

Oefen het R.O.A.R ™ -protocol met uw kinderen. Streef ernaar om van de strategieën een gewoonte te maken. Regelmatig gebruik van de protocolstappen geeft u, en u bent de gave van zelfregulerende vaardigheden, en vergroot de rust in uw huis.