Mindfulness vinden in de Japanse psychologie, deel 2

Inhoud

• Mindfulness Essential Reads
• Aandachtig luisteren

door Saori Miyazaki, LMFT

Ik ben een psychotherapeut die is opgeleid in westerse psychologische modaliteiten. Hoewel ik geloof dat counseling en psychotherapie nuttig kunnen zijn als we aan verschillende uitdagingen en psychische symptomen lijden, ben ik ook geïnteresseerd in hoe sommige mensen in het Oosten, met name Japan, hulp zoeken bij boeddhistische tempels en bij meditatie wanneer ze met persoonlijke uitdagingen worden geconfronteerd. Ik vroeg me ook af of er modaliteiten beschikbaar zijn waarvoor men geen toegang tot een religieuze instelling vereist. Ik was op zoek naar opties voor mensen in het Westen die geen gesprekstherapie zoeken, omdat ze het gevoel hebben dat er een etiket op staat van 'je bent gek en daarom ga je naar een therapeut'.

Toen ik op zoek was naar 'zelfreflecterende', op mindfulness gebaseerde mentale gezondheidsmodaliteiten die een alternatief zouden kunnen zijn voor westerse psychotherapie, kwam ik de Naikan-therapie tegen, wat letterlijk 'naar binnen kijken' of 'introspectie' betekent. Het is gebaseerd op de intensieve training genaamd "Mishirabe" van de Jodo Shinshu (Pureland) sekte van het Japanse boeddhisme. Naikan is een gestructureerde zelfreflecterende methode die is ontworpen om het zelfbewustzijn te vergroten. Het werd in de jaren 40 aangepast door Ishin Yoshimoto, een succesvolle gepensioneerde Japanse zakenman die verfijnde Mishirabe ”om veel toegankelijker te zijn voor het grote publiek door het religieuze aspect weg te laten.

Yoshimoto besloot zijn tijd en energie te wijden aan het helpen van mensen door een retraitecentrum op te richten in Yamato-Koriyama in de prefectuur Nara, voor iedereen die bereid was na te denken over hun dagelijkse leven via Naikan. Hij verwelkomde iedereen, van gewone mensen die aan depressie en / of middelenmisbruik leden, tot Japanse maffia-leden met een ernstige criminele geschiedenis. Yoshimoto had ook veel discipelen uit heel Japan die uiteindelijk teruggingen naar hun geboorteplaats om hun eigen Naikan-centra te openen om anderen te blijven helpen.

Naikan werd bekend buiten Japan en wordt beoefend in Australië, Europa en China. Sommige beoefenaars gebruiken het in combinatie met westerse psychotherapie om mensen met verschillende psychische symptomen te behandelen en het op te nemen als onderdeel van hun revalidatieproces. Ik denk dat Naikan wereldwijd werd geaccepteerd als een begeleid hulpmiddel voor zelfreflectie, omdat de praktijk niet impliceert dat je een bepaalde psychische aandoening hebt, en het wordt uitgevoerd in Naikan-centra in plaats van in psychiatrische ziekenhuizen.

Normaal gesproken duurt een Naikan-retraite vijf tot zeven dagen. Deelnemers zitten stil in een hoek van de kamer, geïsoleerd door schermen en worden gevraagd na te denken over drie fundamentele vragen over de verzorger. Deze oefening verhoogt het bewustzijn en verbetert de opmerkzaamheid.De fundamentele drie vragen zijn:

1. Welke ondersteuning heeft deze persoon (uw verzorger) u gegeven?

2. Wat heb je deze persoon in ruil gegeven?

3. Welke problemen heb je deze persoon veroorzaakt?

Er is geen therapeut, maar ongeveer elke twee uur volgt een interviewer elke deelnemer op en laat ze op basis van de drie vragen rapporteren waar ze over hebben nagedacht. De interviewer geeft nooit suggesties, maar biedt ondersteuning tijdens het reflectieproces door te luisteren. Hoewel Naikan effectief wordt gebruikt om na te denken over innerlijke persoonlijke relaties met mensen van uw keuze, wordt u aangeraden om te beginnen met uw verzorger (s) en zelf te mediteren over uw eigen karakter en daden uit het verleden.

Tijdens een Naikan-reflectie krijgen we geen kans om na te denken over de problemen die de mensen over wie we nadenken ons hebben bezorgd. Dit komt doordat we van nature goed zijn in het ontdekken van welke verkeerde actie anderen ons hebben aangedaan. Het Naikan-proces begeleidt ons om naar een situatie te kijken vanuit het perspectief van anderen en niet alleen van onszelf. Het zorgt ervoor dat we onze innerlijke relatie met deze specifieke persoon onderzoeken, omdat we vanwege onze gevoelens vaak niet het 'hele plaatje' zien als we tunnelvisie hebben.

Ik heb de afgelopen jaren de hele zevendaagse en korte Naikan-retraite doorlopen. Het was mijn verantwoordelijkheid om gewoon rustig te zitten en de hele dag Naikan te doen en 's ochtends mijn ruimte schoon te maken. Je denkt misschien dat het vanwege deze beperkingen erg moeilijk zal worden, maar je zult al snel beseffen dat je de hele dag door de vriendelijkheid van anderen wordt gekoesterd.

Zo worden uw maaltijden verzorgd door de medewerkers die koken en zeer lekkere en gezonde gerechten brengen. De interviewer komt om de paar uur bij u langs en besteedt zijn / haar aandacht om u tijdens het Naikan-proces te ondersteunen. Het is bijna als een luxe “mindfulness” -vakantie omdat je vrij bent van je dagelijkse verantwoordelijkheden en alleen maar mag reflecteren.

Mindfulness Essential Reads

Aandachtig luisteren