Voel je je bezorgd over het coronavirus en de griep? Eet dit

Inhoud

• Angst essentieel leest
• Tien stappen om uzelf van uw zorgen te bevrijden

Maak je je zorgen over het coronavirus of de griep? Dan ben je niet de enige. Het is gemakkelijk om angstig te zijn in tijden van onzekerheid.

Hoewel u niet kunt garanderen dat u geen ziekte zult tegenkomen, kunt u wel de leiding nemen over het eten van voedsel om uw immuunsysteem te stimuleren en uw zenuwen te kalmeren. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om uw lichaam te helpen ziektes te bestrijden en uw angstgevoelens te verzachten.

1. Kipnoedelsoep

Het is niet alleen het verhaal van een oude vrouw. Kippennoedelsoep wordt sinds de 12e eeuw aanbevolen als remedie tegen infecties van de bovenste luchtwegen . Onderzoek wijst uit dat kippennoedelsoep de beweging van witte bloedcellen beïnvloedt, wat een ontstekingsremmend effect veroorzaakt. Ook helpen de kruiden en het aroma om de neusholtes vrij te maken. Door een betere ademhaling voelen we ons rustiger.

Soep zit boordevol voedingsstoffen - wortels bevatten vitamine A, een voedingsstof die een rol speelt bij de immuunrespons, en kippenbouillon bevat zink, dat helpt bij het bestrijden van verkoudheid als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Kip kan helpen bij het herstel van lichaamsweefsel en het stimuleren van tryptofaan, de voorloper van serotonine, de feel-good neurotransmitter. Het helpt je ook om gehydrateerd te blijven, precies wat je nodig hebt om je lichaam goed te laten werken. Om nog maar te zwijgen van de warmte die kalm en rustgevend is. Het beste van alles is dat kipnoedelsoep cognitief wordt geassocieerd met voor jezelf zorgen, wat automatisch een kalmerend effect heeft.

2. Mandarijn sinaasappelen

Een dosis vitamine C is geweldig om uw immuunsysteem te stimuleren. Mandarijntjes zijn draagbaar en gemakkelijk mee te nemen, waar u ook heen gaat. Of probeer kiwi, die het hoogste vitamine C-gehalte van de citrusvruchten bevat. Of voeg wat citroen toe aan je water.

Het beste van alles is dat onderzoeken hebben aangetoond dat de geur van citrusvruchten kalmerend werkt, wat ook kan helpen om je angstgevoelens te verminderen. In een onderzoek onder mensen die op het punt stonden geopereerd te worden, inhaleerden de deelnemers de geur van sinaasappel of water. De sinaasappelgeur verminderde de angstniveaus aanzienlijk .² Je lichaam slaat geen vitamine C op, dus je hebt het continu / dagelijks nodig.

3. Kersensap

Heeft u moeite met slapen als u zich zorgen maakt of angstig bent? Het goede nieuws: een studie in de American Journal of Therapy ontdekte dat het tweemaal daags drinken van 240 ml (ongeveer een kopje) kersensap de slaaptijd en slaapefficiëntie verlengde. Van zure kersen is gemeld dat ze hoge niveaus van fytochemicaliën bevatten, waaronder melatonine, een molecuul dat cruciaal is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus bij mensen.

Kersensap verhoogt ook de beschikbaarheid van tryptofaan, wat gerelateerd is aan serotonine, de chemische stof die je goed voelt in je hersenen. Maar verschillende onderzoeken hebben ook kersensap in verband gebracht met het verminderen van ontstekingen, wat gedeeltelijk verantwoordelijk kan zijn voor de verbetering. Ontsteking kan leiden tot pijn of irritatie, waardoor u wakker blijft.

4. Gember

Gember is een sterke antioxidant en helpt op natuurlijke wijze het immuunsysteem te versterken, het verkoudheidsvirus te doden en het beste van alles het systeem te ontgiften door het darmkanaal te ontspannen. Daarom, als je maag in de knoop zit door griep en angst voor ziekte, kan gember het beste zijn om je maagklachten te kalmeren. Probeer een gemberthee of voeg een scheutje gember toe als specerij. Maak gembershots door een kwart kopje geschilde, verse gemberwortel te combineren met een vierde kopje vers geperst citroensap. Voeg naar smaak honing of suiker toe, combineer goed en zeef.

5. Yoghurt

Yoghurt bevat probiotica, die goed zijn voor je darmen. Je darmen helpen je immuunsysteem te reguleren en te beschermen. Yoghurt is ook een geweldige bron van vitamine D. Lage vitamine D-spiegels worden in verband gebracht met een blauw of angstig gevoel. Daarom is het belangrijk om uw vitamine D-spiegel op peil te houden als u zich gestrest voelt.

6. Broccoli

Dit is een van de voedzame groenten die je kunt eten met vitamine K, vitamine E, chroom, kalium, magnesium en foliumzuur. Verrassend genoeg zit het boordevol vitamine C, waaraan we vaak denken bij citrusvruchten. Laat het niet te gaar worden, omdat hierdoor een deel van de voedingsstoffen wordt uitgeput.

7. Bosbessen

Bosbessen worden de 'antioxidantpillen' van de natuur genoemd. Ze zijn niet alleen lekker, maar ze helpen ook bij het verwijderen van vervelende vrije radicalen veroorzaakt door stress. Een onderzoek toonde aan dat mensen die voedsel eten dat rijk is aan flavonoïden, zoals bosbessen, minder verbuigingen van de bovenste luchtwegen hebben. Strooi bosbessen in alles, van salade tot ontbijtgranen.

Angst essentieel leest

Tien stappen om uzelf van uw zorgen te bevrijden