Voel je je boos op je partner? Laten we erover praten

Inhoud

• Kernpunten
• Als je boos bent en je weet het: waarom het normaal is en wat je moet doen (en Niet Do) Over
• 3 dingen die u moet beseffen als u boos bent op uw partner
• Woede essentieel leest
• Hoe boos was Hitler?

Kernpunten

• Boosheid is niet per definitie slecht, maar boosheid kan een negatieve invloed hebben op je huwelijk als er niet goed mee wordt omgegaan.
• Onbehandelde of onderdrukte woede leidt vaak tot wrok en stress, wat erg gevaarlijk kan zijn voor een huwelijk.
• Af en toe boos zijn op uw partner is normaal; de volgende stap is ervoor te zorgen dat u uw woede op de juiste manier uitdrukt.
• Houd altijd ruimte in je huwelijk voor een beetje gratie en nederigheid, en wees bereid om elkaars onvolkomenheden en tijdelijke blunders te accepteren.

Wordt u ooit boos op uw partner? Voor de meesten van ons is het antwoord een volmondig ja. We zijn tenslotte mensen, en woede is een normale menselijke emotie.

Maar hoewel boosheid niet inherent slecht is, kan boosheid een negatieve invloed hebben op uw huwelijk als er niet goed mee wordt omgegaan.

Als je boos bent en je weet het: waarom het normaal is en wat je moet doen (en Niet Do) Over

Als je het idee hebt dat gezonde stellen nooit boos op elkaar worden - of in ieder geval niet boos zouden moeten worden - dan is het tijd om die nutteloze overtuiging los te laten. De waarheid is dat alle koppels vechten. Volgens relatiedeskundige en onderzoeker dr. John Gottman worden zelfs gezonde stellen af ​​en toe boos, schreeuwen en hebben verhitte ruzies.

Bovendien kan woede in veel gevallen nuttig zijn voor koppels. Ongemakkelijk? Absoluut. Maar nuttig - ja! Woede werkt vaak als een katalysator die gehuwde partners helpt bij het aanpakken van niet-aangepakte problemen.

Het is natuurlijk hard werken om te gaan zitten en daadwerkelijk een onderliggend probleem en de woede die het veroorzaakt, te bespreken, maar de kosten om dit niet te doen zijn veel te hoog. Met andere woorden: ongeadresseerde of onderdrukte woede leidt vaak tot wrok en stress - zeer gevaarlijk voor een huwelijk en voor de menselijke gezondheid.

Dus als we het er eenmaal over eens zijn dat het normaal is om af en toe boos te zijn op je partner, is de volgende stap ervoor te zorgen dat je je boosheid op de juiste manier uitdrukt. Hier zijn een paar voorbeelden van wat je niet moet doen als je boos bent:

• Directe kritiek op het karakter van je partner ("Je bent zo lui!")
• Maak brede generalisaties en aannames ("Dit doe je altijd!")
• Gebruik sarcasme, beledigingen, vernedering, schaamte- en schuldtactieken en bedreigingen (inclusief bedreigingen met echtscheiding)
• Gebruik de "stille behandeling" of "stille woede" door de koude schouder te geven of liefde in te houden
• Schreeuw, gooi met dingen of laat ander agressief gedrag zien
• Spreek of handel wanneer uw emoties erg verhevigd en krachtig zijn

Ongezonde reacties zoals deze zullen geen positieve verandering teweegbrengen, maar ze zullen u, uw partner en zelfs uw kinderen, die van uw voorbeeld moeten getuigen, pijn doen. In plaats daarvan zijn hier enkele gezondere manieren om uw woede te uiten, te communiceren en erop te reageren:

• Richt je kritiek op de specifieke actie of het nalaten van je partner ("Ik ben zo boos dat je vergat de vuilnis buiten te zetten en ervoor zorgde dat we het ophalen van afval over het hoofd zagen, ook al heb ik je er drie keer aan herinnerd")
• Spreek wanneer u meer controle heeft over uw woorden en daden
• Gebruik zelfverzachtende strategieën om jezelf te helpen in een minder getriggerde toestand te komen
• Bespreek en respecteer de grenzen van boze interacties ("We nemen een time-out van 20 minuten als een van ons onze stem verheft of iets vernederends zegt")

3 dingen die u moet beseffen als u boos bent op uw partner

1. Probeer te begrijpen waarom je boos bent.

Wees hier zo specifiek mogelijk over. Bent u boos over een bepaalde handeling of het nalaten van uw partner? Bent u boos op iemand anders en neemt u het op uw partner uit? Ben je boos omdat je een verkeerde aanname hebt gedaan? Bent u boos omdat er een oude emotionele wond is ontstaan, of omdat u niet helemaal eerlijk bent geweest tegen uw partner over iets dat u dwarszit?

Wat de reden (of redenen) ook is voor je woede, vind het. Wees nieuwsgierig. Sta open voor andere ideeën. Wees lief voor jezelf tijdens dit verkennende proces. Je hoeft het op dit moment niet allemaal goed uit te zoeken, maar breng in ieder geval wat rustige reflecterende tijd later door om wat inzicht te krijgen. Je bewust zijn van waarom je boos bent, is de eerste stap om de emotie aan te pakken en ervan af te gaan.

2. Bewaar enkele zelfverzachtende technieken in uw achterzak.

Het gaat er niet om dat je nooit boos wordt. Het gaat erom dat je weet hoe je met je woede moet omgaan als die opkomt. En je hoeft niet zo kalm te zijn als Boeddha voordat je met je partner praat over wat je zo van streek maakte - zorg er wel voor dat je voldoende gekalmeerd bent zodat je de controle over jezelf kunt houden.

Hoe moet je kalmeren? Vind uw kalmerende strategieën en houd ze paraat - of dat nu een lange wandeling is, een training, een bubbelbad, een puzzel, een paar hoofdstukken van een boek, een paar pagina's in een dagboek, een ademhalingsoefening van vijf minuten of iets heel anders. Schrijf indien nodig uw lijst met "go-to" -strategieën voor woedebeheersing op en bekijk deze regelmatig.

3. Wees bereid om te vergeven.

Het klinkt eenvoudig, maar wees bereid om uw partner te vergeven.

Onthoud dat zelfs gezonde stellen in een aantal behoorlijk verhitte, woede-opwekkende gevechten kunnen komen. Maar belangrijker is dat gezonde stellen ook de gave hebben om vergeving te vinden en niet te zweten voor de kleine dingen. (Gezonde stellen zijn ook vaak goed in het op de juiste manier uiten van woede en proberen ook de bron van hun woede te begrijpen.)

Woede essentieel leest

Hoe boos was Hitler?