Verminder kwellende moeilijkheden

Inhoud

• De oefening:
• Waarom?
• Hoe?

• Sommige pijnlijke emoties kunnen een doel dienen, zoals mensen waarschuwen voor bedreigingen of voorkomen dat ze een kostbare fout herhalen.
• Aanhoudend lijden kan echter een reeks negatieve fysieke en emotionele effecten hebben.
• Om pijnlijke ervaringen los te laten, bewustzijn te cultiveren, op negatieve prikkels te letten, 'aangeleerde hulpeloosheid' te vermijden en je bewust te zijn van negativiteit in relaties.

Voel je onnodige pijn?

De oefening:

Verminder pijnlijke moeilijkheden .

Waarom?

Pijnlijke ervaringen variëren van subtiel ongemak tot extreme angst - en er is een plek voor. Verdriet kan het hart openen, woede kan onrecht aan het licht brengen, angst kan je waarschuwen voor echte bedreigingen en wroeging kan je helpen de volgende keer de hoofdweg te nemen.

Maar is er werkelijk een tekort aan lijden in deze wereld? Kijk naar de gezichten van anderen - inclusief de mijne of die van jezelf in de spiegel - en zie de tekenen van vermoeidheid, irritatie, stress, teleurstelling, verlangen en zorgen. Er zijn al tal van uitdagingen in het leven - inclusief onvermijdelijke ziekte, verlies van dierbaren, ouderdom en overlijden - zonder dat je hersenen een vooroordeel nodig hebben om je elke dag een extra dosis pijn te bezorgen.

Maar zoals in een eerdere post werd onderzocht, ontwikkelden je hersenen precies zo'n 'negativiteitsbias' om je voorouders te helpen hun genen door te geven - een vooringenomenheid die tegenwoordig veel bijkomende schade veroorzaakt.

Pijnlijke ervaringen zijn meer dan voorbijgaande ongemakken. Ze veroorzaken blijvende schade aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als je je uitgeput, onder druk gezet, neerslachtig, hard voor jezelf of gewoon gefrustreerd voelt, dan:

• Verzwakt uw immuunsysteem
• Schaadt de opname van voedingsstoffen in uw maagdarmstelsel
• Verhoogt kwetsbaarheden in uw cardiovasculaire systeem
• Verlaagt uw reproductieve hormonen en verergert PMS
• Verstoort uw zenuwstelsel

Beschouw het beroemde gezegde eens: "Neuronen die samen vuren, met elkaar verbinden." Dit betekent dat herhaalde pijnlijke ervaringen - zelfs milde - de neiging hebben om:

• Verhoog pessimisme, angst en prikkelbaarheid
• Verlaag uw humeur
• Verminder ambitie en het nemen van positieve risico's

Bij een paar bevorderen verontrustende ervaringen wantrouwen, een verhoogde gevoeligheid voor relatief kleine problemen, afstand en vicieuze cycli. Op veel grotere schaal - tussen groepen of naties - doen ze vrijwel hetzelfde.

Vat pijnlijke ervaringen dus niet licht op, noch de ervaringen die u krijgt, of, eerlijk gezegd, de ervaringen die u geeft.Voorkom ze wanneer je kunt en help ze erdoorheen te gaan als je dat niet kunt.

Hoe?

Neem deze week een standpunt in voor jezelf, om je zo goed mogelijk te voelen. Een tribune voor het verdragen van pijnlijke ervaringen als ze door de deur lopen - en een tribune om hen aan te moedigen door te lopen, helemaal uit je hoofd.

Dit is niet in oorlog zijn met ongemak of angst, wat alleen maar negativiteit zou toevoegen, zoals proberen een vuur te blussen met benzine. In plaats daarvan is het aardig voor jezelf, wijs en realistisch te zijn over de giftige effecten van pijnlijke ervaringen.

In feite zeg je gewoon tegen jezelf iets dat je tegen een dierbare vriend met pijn zou zeggen: Ik wil dat je je beter voelt, en ik ga je helpen. Probeer dat nu in gedachten tegen jezelf te zeggen. Hoe voelt het?

Wanneer emotionele pijn komt, zelfs als het zacht is, probeer het dan in een grote ruimte van bewustzijn vast te houden. Stel je in een traditionele metafoor voor dat je een grote lepel zout in een kopje water roert en het dan drinkt: bah. Maar stel je dan voor dat je die lepel in een schone emmer water roert en dan een kopje drinkt: het is dezelfde hoeveelheid zout - dezelfde hoeveelheid zorgen of frustratie, een ontoereikend of blauw gevoel - maar in een grotere context. Merk op dat bewustzijn zonder randen is, grenzeloos als de lucht, met gedachten en gevoelens die er doorheen gaan.

Pas in gedachten op hoe negatieve informatie, gebeurtenissen of ervaringen de positieve lijken te overweldigen. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat mensen doorgaans harder zullen werken of meer onzin zullen verdragen om te voorkomen dat ze iets verliezen dan om hetzelfde te krijgen. En ze voelen zich meer besmet door één fout dan dat ze zich gereinigd of verheven voelen door verschillende deugden. Probeer dit om te draaien; Kies bijvoorbeeld enkele van je goede eigenschappen en blijf kijken hoe ze deze week in je leven verschijnen.

Wees voorzichtig wanneer u zich belemmerd, gefrustreerd of teleurgesteld voelt. Mensen (en andere zoogdieren) zijn erg kwetsbaar voor wat 'aangeleerde hulpeloosheid' wordt genoemd - het ontwikkelen van een gevoel van nutteloosheid, immobilisatie en passiviteit. Concentreer u op waar u zich bevindt kan maak een verschil, waar je wel macht hebt; het zit misschien alleen in je eigen geest, maar dat is beter dan helemaal niets.

Denk er in uw relaties aan sterker te reageren op één negatieve gebeurtenis dan op een heleboel positieve. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat er doorgaans meerdere positieve interacties nodig zijn om een ​​enkele negatieve ontmoeting goed te maken. Kies een belangrijke relatie en let dan echt op wat erin werkt; laat u zich goed voelen over deze dingen. Behandel de problemen in deze relatie natuurlijk, maar houd ze in het juiste perspectief.

Over het algemeen, wanneer u het zich herinnert, kantel dan opzettelijk naar het positieve in uw geest. Dat is niet naar de wereld kijken door een roze bril. Gezien de negativiteitsbias in de hersenen, egaliseer je alleen het speelveld.