Bouw gewoonten die u wilt in uw omgeving op

Een over het hoofd gezien onderdeel van het beginnen en behouden van gewoontes is het 'waar' ervan en hoe u 'plaats' kunt gebruiken - of het nu op kantoor, thuis of in de vrije natuur is - om uw doelen te ondersteunen.

Een van de meest effectieve adviezen om gedrag te veranderen komt zelfs van psycholoog en collega-blogger Art Markman, die aanbeveelt om de gewoonte die je graag zou willen hebben in je omgeving op te bouwen op een manier die het moeilijk maakt om het te vergeten of te vermijden.

"Uw omgeving is een krachtige motor voor wat u doet", schrijft Markman in "Smart Change". “Omdat je gewoonten een consistente mapping tussen de omgeving en het gedrag inhouden, worden je gewoontes geactiveerd door de wereld om je heen. Ga er niet vanuit dat gedragsverandering een puur interne structuur is. "

Als voorbeeld van hoe een omgeving een gewoonte ondersteunt, legt Markman uit dat we onze badkamers zo ontwerpen dat we onze gewoonte om onze tanden te poetsen te ondersteunen met tandenborstelhouders die in de gootsteen zijn ingebouwd of er vlakbij zijn geplaatst. Als we 's ochtends voor de badkamerspiegel staan, zien we onze tandenborstel en wat is er anders te doen dan een paar rondjes op onze tanden gaan?

Flossen daarentegen wordt gemakkelijk vergeten. Toegegeven, we houden er niet van om dit te doen. Markman geeft toe dat het voor velen van ons een ellende is om onze vingers in onze mond te steken. Evenzo helpt het niet dat de voordelen van flossen (of mogelijke nadelen van het niet doen) op de lange termijn komen.

Markman legt echter uit dat het grootste probleem "de flosscontainer zelf" is. De verpakkingen zijn onaantrekkelijk en er zijn verschillende merken en soorten in verschillende soorten en maten. "Daardoor is het niet duidelijk waar je het in je badkamer moet plaatsen." Floss wordt achter iets in het medicijnkastje weggestopt of in een la gegooid - waar je het gemakkelijk vergeet.

Door gebruik te maken van Markmans wijsheid om gewoontes in je omgeving op te bouwen, heb ik dat veranderd door een handig keramisch potje voor mijn tandenborstel te kopen dat ook in mijn pakje flosdraad past. Ik heb de omgeving ook gebruikt om andere gewoonten te koesteren; bijvoorbeeld, eraan denken om 's ochtends mijn vitamine D in te nemen (wat ik voor mijn leven niet kon doen). Ik schrijf in mijn "science-help" -boek "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Er is geen dag van mij die begint zonder koffie, ervan uitgaande dat ik niet gegijzeld word door kruidentheedrinkende barbaren. Ik haal de bonen die ik maal voor elke kop uit een hoge doorzichtige container, dus liet ik de vitamine D-fles erin bovenop de bonen vallen. Het kostte me ongeveer anderhalve week voordat vitamine D zo natuurlijk voor me was om 's ochtends naar binnen te grijpen dat ik het vervelende ding uit mijn pad naar mijn koffiebonen kon krijgen.

Het “bouw het in uw omgeving” -principe van het creëren van gewoonten kan zelfs worden gebruikt om van lichaamsbeweging een natuurlijk onderdeel van uw dagelijks leven te maken.

Stel dat je je armen wilt laten klinken. Sportscholen zijn nu gesloten, en als je van plan bent om aan het eind van de dag thuis wat te tillen, kun je gemakkelijk toegeven aan de aantrekkingskracht van wijn en gestreamde gruwelijke Britse misdaadshows (zonder persoonlijk te spreken of zoiets!).

Als je echter twee kleine halters naast het toilet legt, zoals de schoonvader van mijn voormalige dokter, dan wenken ze je terwijl je op de troon zit. Als je elke keer dat je moet plassen 10 keer moet liften, dan heb je binnen ongeveer een week Wonder Woman-armen.

Persoonlijk, hoewel ik de badkamer niet als mijn mini-gym gebruik, heb ik een kettlebell van 25 pond voor de tv, en ik doe sets elke keer dat er een commerciële pauze is tussen de messen, knuppels en wurgen.

Hier is jouw nieuwe, milieuvriendelijke ingebouwde gewoonten!

Openbaarmaking: als Amazon Associate verdien ik met in aanmerking komende aankopen.

Alkon, Amy. Unf * ckology: A Field Guide to Living with Lef and Confidence. St. Martin's Griffin, 2018.