9 manieren om uw emotionele controle te testen en te verbeteren

Elke keer dat je het 'verliest', of je nu overweldigd raakt door woede, gelach of angst, zullen je geluk en je relaties eronder lijden. Het is oké voor peuters om meteen woedend te worden als een broer of zus een speeltje van ze afpakt, of voor tieners om te lachen bij een vriend. faux pas . Als volwassenen wordt van ons verwacht dat we onze emoties onder controle houden, of ze in ieder geval bedekken, zodat we er niet dom, onvolwassen of onbetrouwbaar uitzien.

Een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek naar emotieregulatie probeert de factoren te identificeren die bepalen wie dit kan en wie niet, maar veel ervan is gebaseerd op het nogal onbetrouwbare gebruik van zelfrapportage-instrumenten. Zoals we weten, kunnen mensen hun sterke en zwakke punten niet bepalen als er niemand aanwezig is om hun antwoorden te verifiëren. Het is ook niet duidelijk uit een vragenlijst of mensen zo goed zijn in doen wat ze zeggen dat ze kunnen. Een nieuwe op interviews gebaseerde maatstaf voor emotieregulatie richt zich op de beperkingen van zelfrapportage en biedt ook praktische manieren om dit belangrijke concept in uw eigen leven toe te passen.

Gebaseerd op het uitgangspunt dat zelfrapportages van individuen niet de beste manier zijn om hun emotieregulatie te testen, ontwikkelden Daniel Lee en collega's van Auburn University (2017) een alternatieve benadering, die zij het 'Semi-Structured Emotion Regulation Interview' (SERI ). De SERI is bedoeld voor gebruik door clinici en bevat een reeks vragen waarvoor respondenten hun eigen beoordelingen over zichzelf geven. Het voordeel van deze op interviews gebaseerde benadering is dat mensen niet altijd in staat zijn om hun eigen emoties nauwkeurig te benoemen. Het kan ook zijn dat ze niet alle emoties ervaren die in een universele vragenlijst worden behandeld. Als ze bijvoorbeeld de laatste tijd geen extreme woede hebben gevoeld, zou het niet gepast zijn om vragen te hebben die zich richten op het beheersen van woede. Als angst hun doelemotie is, kan de interviewer in plaats daarvan overschakelen naar dit gebied van vragen. Een vragenlijst zou deze flexibiliteit niet hebben. Bovendien zorgt het semi-gestructureerde karakter van de interviewmaatregel ervoor dat redelijk standaardvragen aan verschillende mensen worden gesteld, een belangrijk criterium voor een psychologisch bruikbare maat. Interviewers zijn getraind om vervolgvragen te stellen die voor elk individu ongeveer dezelfde bewoording gebruiken, in plaats van ze alleen op het gehoor te spelen.

Voor de SERI, zodra de deelnemers de doelemotie hebben geïdentificeerd, gaat de interviewer hen vervolgens vragen naar deze 9 mogelijke strategieën voor emotionele regulering. Kijk welke u meestal gebruikt:

1. Op zoek naar sociale ondersteuning:Zich tot anderen wenden voor geruststelling en ideeën.

2. Zelfmedicatie:Het gebruik van middelen of alcohol om iemands emoties te verzachten.

3. Opzettelijke zelfbeschadiging:Zichzelf schade toebrengen.

4. Acceptatie:Een situatie op de voet volgen.

5. Positieve herwaardering:Kijkend naar de positieve kant van een verontrustende situatie.

6. Expressieve onderdrukking: Je emoties proberen te beheersen.

7. Herkauwen:Keer op keer in gedachten de situatie herhalen die de emotie veroorzaakte.

8. Vermijding van gedrag: Wegblijven van de met emoties beladen situatie.

9. Cognitieve vermijding: Wegblijven van gedachten over de met emoties beladen situatie.

Geef voor elke strategie met betrekking tot een van uw doelemoties aan of u deze hebt gebruikt terwijl u de emotie ervoer, hoe vaak en of de strategie leek te werken in die situatie.

Een belangrijk kenmerk van interesse in deze emotieregulatie-strategieën is of ze echt werken. Sommige strategieën zijn per definitie minder effectief dan andere bij het verminderen van de emotie die u probeert te beheersen. Door te herkauwen zullen woede, verdriet en angst alleen maar toenemen. Zelfmedicatie en zelfbeschadiging zijn duidelijk schadelijk voor uw mentale en fysieke welzijn. Vermijden is niet erg effectief als er een probleem is dat u moet aanpakken, in plaats van onder de oppervlakte te schuiven.

Geen enkele strategie voor emotieregulatie is per definitie erg effectief als het de kracht van de emotie die je ervaart niet vermindert en je helpt je beter te voelen. Maar ondanks de inherente nadelen van sommige van deze strategieën, de individuen in de Lee et al. studie meldde ze hoe dan ook te gebruiken. Dit kan gedeeltelijk komen doordat mensen zich niet realiseren dat de strategieën zelf problematisch zijn (zoals zelfmedicatie), of dat ze gewoon geen effectievere benaderingen kunnen identificeren of toepassen. Mensen die op deze vragen reageren, hebben misschien niemand met wie ze hun problemen kunnen delen, of weten misschien niet hoe ze aan het proces van herbeoordeling moeten deelnemen. Het lijkt misschien gemakkelijker om dingen te vermijden - hetzij gedragsmatig of cognitief - dan om het hoofd te bieden aan een situatie die mogelijk angstgevoelens of woede oproept.

Het door Auburn University geleide team deed verschillende interessante observaties bij het testen van het vermogen van de SERI om overeen te stemmen met andere eerder vastgestelde maatregelen voor emotiebeheersing. Een daarvan was dat respondenten dat niet altijd konden herken toen ze daadwerkelijk een negatieve emotie hadden ervaren. Nadat ze aan het begin van het interview hadden aangegeven dat ze waarschijnlijk een van de vermijdingsstrategieën gebruikten, terwijl de onderzoeker bleef vragen, kregen deze personen enig inzicht in hun eigen emotionele ervaringen. Ten tweede waren de respondenten niet altijd in staat onderscheid te maken tussen gerelateerde emotieregulatie-strategieën, waardoor de interviewers meer uitwerking moesten geven.

Omdat het een meer "genuanceerde" beoordeling van emotieregulatie geeft dan zelfrapportage, beweren de auteurs dat de SERI een betere manier is om de strategieën te begrijpen die mensen daadwerkelijk gebruiken wanneer ze proberen om te gaan met pijnlijke emoties dan de standaard zelfrapportage. Dit suggereert dat wanneer we studies lezen op basis van zelfrapportage, we ze met een vrij grote korrel zout nemen. In staat zijn om je emoties te erkennen en vervolgens te ontdekken hoe je ermee omgaat, is een grote stap in de richting van het reguleren ervan. Als je genoeg weet om een ​​zelfrapportageschaal te beantwoorden, dan heb je waarschijnlijk genoeg inzicht om de manier waarop je met deze pijnlijke gevoelens omgaat, te beheersen.

Opsommen, de Lee et al. onderzoek suggereert dat u er baat bij kunt hebben om voor uzelf te inventariseren welke van de 9 strategieën u gebruikt voor uw problematische emoties. De vuistregel in de coping-literatuur is dat er niet één 'beste' manier is om met stress om te gaan. Als het echter om emotieregulatie gaat, moet uw strategie werken door u in ieder geval de gelegenheid te geven uw emoties onder controle te krijgen.

Je emotionele vervulling hangt af van het positieve dat in het algemeen zwaarder weegt dan het negatieve in het grote schema van je dagelijkse leven. Het vinden van de strategieën die voor u werken op basis van de strategieën die in de SERI worden vermeld, kan u helpen om op weg te gaan naar die meer positieve en bevredigende route van zelfexpressie.

Auteursrecht Susan Krauss Whitbourne 2017