8 stappen om uw zelfrespect te verbeteren

Inhoud

• Eigenwaarde Essential Reads
• De belangrijkste reden waarom mensen het moeilijk vinden om aanhankelijk te zijn

Als het op je eigenwaarde aankomt, doet er maar één mening echt toe: die van jou. En zelfs die moet zorgvuldig worden geëvalueerd; we hebben de neiging om onze eigen strengste critici te zijn.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, auteur van The Self-Esteem Workbook , beschrijft een gezond gevoel van eigenwaarde als een realistische, waarderende mening over zichzelf. Hij schrijft: "Onvoorwaardelijke menselijke waarde gaat ervan uit dat ieder van ons wordt geboren met alle capaciteiten die nodig zijn om vruchtbaar te leven, hoewel iedereen een andere mix van vaardigheden heeft, die zich op verschillende ontwikkelingsniveaus bevinden." Hij benadrukt dat de kernwaarde onafhankelijk is van externe factoren die de marktwaarde, zoals rijkdom, opleiding, gezondheid, status - of de manier waarop iemand is behandeld.

Sommigen navigeren de wereld - en relaties - op zoek naar enig bewijs om hun zelfbeperkende overtuigingen te valideren. Net als rechter en jury zetten ze zichzelf voortdurend voor de rechter en veroordelen ze zichzelf soms tot een leven lang zelfkritiek.

Hieronder volgen acht stappen die u kunt nemen om uw gevoel van eigenwaarde te vergroten.

1. Let op.

We kunnen niets veranderen als we niet erkennen dat er iets te veranderen is. Door ons simpelweg bewust te worden van onze negatieve zelfpraat, beginnen we afstand te nemen van de gevoelens die het oproept. Hierdoor kunnen we ons minder met hen identificeren. Zonder dit besef kunnen we gemakkelijk in de val lopen door onze zelfbeperkende praat te geloven, en zoals meditatieleraar Allan Lokos zegt: “Geloof niet alles wat je denkt. Gedachten zijn precies dat - gedachten. "

Zodra je merkt dat je het pad van zelfkritiek ingaat, noteer dan voorzichtig wat er gebeurt, wees er nieuwsgierig naar en herinner jezelf eraan: "Dit zijn gedachten, geen feiten."

2. Verander het verhaal.

We hebben allemaal een verhaal of een verhaal dat we over onszelf hebben gemaakt dat onze zelfpercepties vormt, waarop ons kernbeeld van onszelf is gebaseerd. Als we dat verhaal willen veranderen, moeten we begrijpen waar het vandaan komt en waar we de berichten hebben ontvangen die we onszelf vertellen. Wiens stemmen internaliseren we?

“Soms kunnen automatische negatieve gedachten zoals‘ je bent dik 'of ‘je bent lui' zo vaak in je hoofd worden herhaald dat je begint te geloven dat ze waar zijn,” zegt Jessica Koblenz, Psy.D. “Deze gedachten zijn geleerd, wat betekent dat ze dat kunnen zijn afgeleerd . U kunt beginnen met affirmaties. Wat zou je willen dat je over jezelf geloofde? Herhaal deze zinnen elke dag voor jezelf. "

Thomas Boyce, Ph.D., Ondersteunt het gebruik van affirmaties. Onderzoek uitgevoerd door Boyce en zijn collega's heeft aangetoond dat 'vloeiendheidstraining' in positieve affirmaties (bijvoorbeeld in een minuut zoveel mogelijk verschillende positieve dingen over jezelf opschrijven) symptomen van depressie kan verminderen, zoals gemeten door zelfrapportage met behulp van de Beck Depressie-inventaris. Een groter aantal schriftelijke positieve uitspraken is gecorreleerd met een grotere verbetering. "Hoewel ze een slechte reputatie hebben vanwege de late-night-tv", zegt Boyce, "kunnen positieve bevestigingen helpen."

3. Voorkom dat je in het konijnenhol van vergelijk-en-wanhoop valt.

"Twee belangrijke dingen die ik benadruk, zijn acceptatie oefenen en jezelf niet langer met anderen vergelijken", zegt psychotherapeut Kimberly Hershenson, LMSW. “Ik benadruk dat het feit dat iemand anders blij lijkt op sociale media of zelfs persoonlijk, niet betekent dat ze ook gelukkig zijn. Vergelijkingen leiden alleen tot negatieve zelfbespreking, wat leidt tot angst en stress. " Gevoelens van lage eigenwaarde kunnen een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid en ook op andere gebieden in uw leven, zoals werk, relaties en lichamelijke gezondheid.

4. Kanaal je innerlijke rockster.

Albert Einstein zei: “Iedereen is een genie. Maar als je een vis beoordeelt op zijn vermogen om in een boom te klimmen, zal hij zijn hele leven geloven dat hij stom is. " We hebben allemaal onze sterke en zwakke punten. Iemand is misschien een briljante muzikant, maar een vreselijke kok. Geen van beide kwaliteit definieert hun kernwaarde. Erken wat uw sterke punten zijn en het gevoel van vertrouwen dat ze oproepen, vooral in tijden van twijfel. Het is gemakkelijk om generalisaties te maken als je iets 'verprutst' of 'faalt', maar als je jezelf eraan herinnert hoe je rockt, krijg je een realistischer perspectief van jezelf.

Psychotherapeut en gediplomeerd sekstherapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, stelt voor om jezelf af te vragen: “Was er een tijd in je leven waarin je een beter gevoel van eigenwaarde had? Wat deed je in die fase van je leven? " Als het voor u moeilijk is om uw unieke gaven te identificeren, vraag dan een vriend om u erop te wijzen. Soms is het gemakkelijker voor anderen om het beste in ons te zien dan voor ons om het in onszelf te zien.

Eigenwaarde Essential Reads

De belangrijkste reden waarom mensen het moeilijk vinden om aanhankelijk te zijn