5 tips om mentaal gezond te blijven tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Kernpunten
• 1. Mindfulness is belangrijk.
• 2. Daar is een app voor.
• 3. Zet date night op de kalender.
• 4. Privé-tijd is essentieel.
• 5. Vraag wat je nodig hebt.
• Waar het op neerkomt

Kernpunten

• Net zoals vrouwen tijdens de zwangerschap voor hun lichamelijke gezondheid zorgen, is het ook belangrijk om voor hun emotionele gezondheid te zorgen.
• Waardevolle hulpmiddelen zijn onder meer mindfulness, tijd alleen en om ondersteuning vragen.
• Het beheersen van stress tijdens de zwangerschap kan ook moeders ten goede komen nadat de baby is geboren.

Wat is er nodig om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap? Er zijn talloze artikelen over lichaamsbeweging, maar niet genoeg over hoe je emotioneel gezond kunt blijven.

Zwangerschap kan zowel voor de geest als voor het lichaam een ​​uitdaging zijn; het is een van de grootste levensveranderingen die de meeste vrouwen ooit hebben meegemaakt en er komt vaak zoveel bij kijken - nieuwe verantwoordelijkheden, veranderingen in levensstijl en relaties, en veranderingen in carrière, financiën en woonsituatie. De stress kan enorm zijn. Dus hier zijn een paar tips om u te helpen emotioneel gezond te blijven.

1. Mindfulness is belangrijk.

Aandachtig zijn klinkt misschien als iets voor kustheupsters, maar vroeg onderzoek uit kleine studies suggereert dat het je kan helpen emotioneel gezond te blijven tijdens de zwangerschap door stress te verminderen. Als u zich bewust bent van de veranderingen in uw lichaam en de dingen waar u het meest de nadruk op legt, en geniet van de kleine overwinningen, kan dit helpen om depressies en angstgevoelens te voorkomen.

2. Daar is een app voor.

Studies tonen ook aan dat meditatie een uitstekende partner is bij zwangerschap, maar de meeste mensen weten niet waar ze moeten beginnen. Gelukkig zijn er enkele geweldige apps om u op weg te helpen.

3. Zet date night op de kalender.

Een van de grootste bronnen van stress tijdens de zwangerschap is uw veranderende relatie met uw partner. Daarom is het absoluut essentieel om tijdens de zwangerschap een vaste wekelijkse date-avond te plannen en je eraan te houden. Het hoeft niet duur te zijn - sandwiches meenemen naar een schilderachtige plek of een lange wandeling in het park is net zo goed als een diner en een film.

4. Privé-tijd is essentieel.

De belangrijkste persoon om een ​​date mee te maken, ben jijzelf. Doe wat je moet doen om elke dag wat tijd voor jezelf vrij te maken, ook al is het maar 20 minuten met een ijsthee en een tijdschrift. Als u nu en als de baby arriveert, wat ademruimte heeft, kunt u stress verminderen.

5. Vraag wat je nodig hebt.

Hier is een goede tip om emotioneel gezond te blijven: leer precies aan te geven wat u nodig heeft. Om hulp vragen klinkt misschien voor de hand liggend, maar als je uitgeput en overweldigd bent, kan het moeilijk zijn om ter zake te komen. Als je bent opgevoed om niets van anderen te vragen, kan het dubbel zo moeilijk zijn. Dit is waar oefenen helpt en er is geen betere tijd om te oefenen dan tijdens de zwangerschap om je voor te bereiden op de eisen van een nieuwe moeder.

Waar het op neerkomt

Zelfs als u in het verleden last heeft gehad van angst en depressie, kunt u veel doen om gezond te blijven en triggers te vermijden die uw stressniveau verhogen. Als u hier nu mee begint, kunt u dividend uitbetalen nadat de baby is geboren.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy