5 tips om burn-out te beheren in het tijdperk van COVID

Inhoud

• 1. Maak uzelf vertrouwd met de tekenen van burn-out
• 2. Bouw een ondersteuningssysteem
• 3. Maak externe waterkoelers
• Burnout Essential Reads
• Een verschuiving van burn-outcultuur naar wellnesscultuur

Door op afstand te werken, voelen we ons opgebrand. Een always-on cultuur dwingt mensen om meer uren te werken en er wordt van mensen verwacht dat ze altijd zichtbaar zijn. De echte oorzaak van een burn-out is echter niet alleen de werkdruk of overuren.

Volgens Gallup is burn-out een cultureel probleem, geen individueel probleem dat alleen wordt verergerd door COVID-19-beperkingen. Oneerlijke behandeling op het werk, onbeheersbare werkdruk, onredelijke druk en gebrek aan communicatie en ondersteuning hebben al jaren last van mensen - op afstand werken versterkt de symptomen alleen maar.

Denk na over je realiteit. Voel je je minder energiek? Nog cynischer? Minder effectief? Burn-out is meer dan uitgeput voelen; het is een aandoening die ons algehele welzijn en onze productiviteit beïnvloedt.

Hier zijn zeven manieren om u te helpen actie te ondernemen en om te gaan met burn-out.

1. Maak uzelf vertrouwd met de tekenen van burn-out

Hoewel thuiswerken de routines van de meeste mensen heeft verstoord, zijn de symptomen van burn-out niet veel veranderd. Het is van vitaal belang om uzelf vertrouwd te maken met deze waarschuwingssignalen om te beseffen waardoor ze worden veroorzaakt en om burn-out aan te pakken.

Helaas is het meestal te laat als we de meeste tekenen erkennen. De meeste mensen beginnen hun focus te verliezen, zich afgeleid of moe te voelen, en minimaliseren die vroege waarschuwingen totdat ze crashen.

Een burn-out is geen medische aandoening - het is een toestand van fysieke en emotionele uitputting die uw productiviteit beïnvloedt, maar ook uw zelfvertrouwen kan schaden. Depressie of verdriet kunnen een burn-out versnellen, maar experts verschillen van mening over wat het echt veroorzaakt. Het is echter van cruciaal belang om uzelf vertrouwd te maken met de belangrijkste tekenen en symptomen om er iets aan te gaan doen.

• Gevoelens van onthechting van de mensen om u heen, inclusief familieleden of collega's - werken op afstand kan dit gevoel nog erger maken.
• Een gevoel van productiviteitsverlies dat reëel of gewoon perceptueel kan zijn, waardoor uw zelfvertrouwen en motivatie afnemen.
• Lichamelijke symptomen zoals kortademigheid, hoofdpijn, pijn op de borst of brandend maagzuur.
• Vermijding en escapisme, zoals niet wakker willen worden, verslaafd raken aan sociale media en meer eten of drinken dan normaal.
• Slaapstoornis, zich overdag onrustig voelen maar 's nachts niet kunnen ontspannen vanwege overdenken en voortdurende zorgen.
• Zich bezighouden met escapistisch gedrag, zoals overmatig drinken of andere ongezonde coping-mechanismen.
• Verlies van concentratie kan zich uiten door van het ene naar het andere te springen of door eenvoudige taken niet af te maken.

2. Bouw een ondersteuningssysteem

Een van de dingen die mensen het meest missen, is een ondersteuningssysteem. Normaal gesproken kunt u een kopje koffie drinken met een collega om uw problemen te delen of een vriend (in) uw kinderen van school laten halen als u te laat komt. In een afgesloten wereld is dit veel moeilijker, zo niet onmogelijk geworden.

De fulltime baan van werken, voor het gezin zorgen en kinderen thuisonderwijs eist iedereen, vooral vrouwen.

Volgens onderzoek maken twee keer zoveel werkende moeders zich zorgen over hun werkprestaties omdat ze met te veel ballen jongleren. Vrouwen hebben het gevoel dat ze geen steun hebben, en de meeste mannen realiseren zich de noodzaak niet. Slechts 44% van de moeders zei dat ze de huishoudelijke taken gelijkelijk verdeelden met hun partner, terwijl 70% van de vaders geloofde dat ze hun deel deden.

Mensen die ondersteuning zoeken, ervaren veel minder burn-out dan degenen die dat niet doen. Boek minstens twee keer per dag gesprekken van vijf minuten. Neem contact op met een vriend, collega of familielid. Zoek iemand die wil praten of die je energie kan geven. Start een groep op Messenger of WhatsApp en maak er een gewoonte van om te delen hoe u zich voelt.

Je weet nooit waar ondersteuning vandaan kan komen. "Ik ben niet oké en voel me dieptepunt", tweette Edmund O'Leary, "Neem even de tijd om hallo te zeggen als je deze tweet ziet." Hij ontving op één dag meer dan 200.000 likes en meer dan 70.000 steunberichten. Elk touchpoint telt om burn-out te bestrijden.

3. Maak externe waterkoelers

Informele gesprekken bouwen een band op en helpen ook bij het aanpakken van dagelijkse problemen. Maar wat gebeurt er als u op afstand werkt en er geen ruimte is voor chats met waterkoelers?

De oplossing ligt in het opnieuw creëren van rituelen die sociale interactie en geïmproviseerde gesprekken bevorderen. Bij FreshBooks worden willekeurige mensen van verschillende afdelingen toegewezen om elkaar te ontmoeten onder het genot van koffie, waardoor de band en de psychologische veiligheid toenemen. U kunt dit met uw collega's oefenen en samenkomen voor een 'virtuele koffie'.

Burnout Essential Reads

Een verschuiving van burn-outcultuur naar wellnesscultuur