5 solide waarheden over afvallen

Belangrijkste punten:

• Degenen die willen afvallen, moeten zich concentreren op het vinden van een gezond dieet met hele voedingsmiddelen dat ze op de lange termijn kunnen volhouden.
• Rage diëten of diëten die essentiële voedingsstoffen (zoals vet) schrappen, kunnen op korte termijn tot gewichtsverlies leiden, maar hebben waarschijnlijk geen blijvende resultaten.
• Lichaamsbeweging alleen leidt misschien niet tot substantieel gewichtsverlies, maar kan effectief zijn in combinatie met een gezond, duurzaam dieet.

Als het om gewichtsbeheersing gaat, is het beste advies gebaseerd op deskundige wetenschappelijke bevindingen. Dat is waar u solide aanbevelingen vindt op basis van wetenschappelijk bewijs. Deze 5 op feiten gebaseerde waarheden kunnen u helpen de beste benadering van gewichtsverlies te kiezen - degene die voor u werkt.

1. Er zijn veel goede redenen om af te vallen als u klinisch overgewicht of obesitas heeft.

Obesitas houdt verband met meer dan 50 andere gezondheidsproblemen, waaronder een hoger risico op / of verergering van diabetes, atherosclerose, hartaandoeningen, artrose, psychiatrische aandoeningen zoals angst en depressie, vroegtijdig overlijden en een verminderde algehele gezondheid en welzijn. In sommige opzichten versnelt obesitas het normale verouderingsproces.

2. Om succesvol te zijn, moet een afslankdieet duurzaam zijn.

Met andere woorden, het beste dieet is het dieet waaraan u zich tijdens en na het afvallen kunt houden. In één studie werd gekeken naar het gewichtsverlies en de duurzaamheid van de voeding van 250 volwassenen met overgewicht die intermitterend vasten, mediterraan dieet of paleodieetprogramma's volgden. De onderzoekers ontdekten dat terwijl meer dan de helft van de deelnemers koos voor het vastendieet en na 12 maanden het meeste gewicht verloren, degenen die voor een mediterraan dieetplan kozen, na een jaar beter aan hun dieet konden vasthouden dan degenen die een vasten- of paleodieet volgden. Ongeacht het door hen gekozen plan, verloren de individuen die na 12 maanden nog steeds consequent hun gekozen dieet volgden, het meeste gewicht binnen hun groep.

3. Vetarme diëten werken gewoon niet.

Decennialang werd het schrappen van vet uit het dieet aangemoedigd door veel afslankprogramma's, maar uiteindelijk was er geen bewijs van langdurig succes met deze aanpak. Gezondheidsexperts begonnen verder te kijken dan de bron van calorieën in de richting van het bevorderen van algeheel gezond eetgedrag en -patronen, het eten van heel voedsel in plaats van bewerkte kant-en-klaarmaaltijden en het aanmoedigen van gezonde portiegroottes van verschillende soorten voedsel. Er zijn verschillende manieren om af te vallen en af ​​te blijven, maar naast gezond eten, actief blijven en professionele en persoonlijke ondersteuning vinden, moet je op zoek gaan naar een eetstijl die op de lange termijn bij je past.

4. Afvallen op oudere leeftijd kan meer uitdagingen met zich meebrengen dan op jongere leeftijd, maar leeftijd is op zichzelf geen ondoordringbare barrière voor gewichtsverlies.

Een recente retrospectieve studie verdeelde patiënten met morbide obesitas in twee leeftijdsgroepen, die onder de 60 jaar oud en die 60 jaar of ouder. Alle deelnemers volgden een obesitasprogramma in het ziekenhuis en leefstijlinterventiediensten inclusief dieet- en psychologische ondersteuning. De onderzoekers ontdekten dat het gemiddelde gewichtsverlies in beide groepen ongeveer 7 procent van het aanvankelijke lichaamsgewicht was, waarbij de oudere groep gemiddeld meer gewicht verloor. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd en geven aan dat oudere deelnemers aan gestructureerde afslankprogramma's vaak compliant zijn en daardoor succesvoller zijn in het afvallen.

5. Dieetaanpassingen en lichaamsbeweging werken beter samen voor gewichtsbeheersing dan een van beide alleen.

Om lichaamsgewicht en lichaamsvet te verliezen, kunt u in de verleiding komen om uw eetgewoonten te veranderen of de hoeveelheid lichaamsbeweging die u regelmatig krijgt te verhogen. Maar studie na studie heeft aangetoond dat deze methoden succesvoller zijn als je ze samen doet. Uit een interventiestudie van een jaar bleek dat vrouwen die aan lichaamsbeweging deden aan het einde van het jaar gemiddeld slechts 4,4 pond verloren, vrouwen die dieet gebruikten gemiddeld slechts 15,8 pond en vrouwen die van dieet veranderden en regelmatig trainden 19,8 pond verloren. aan het einde van de studie.

Zorg ervoor dat u een plan voor gewichtsverlies met uw huisarts of een andere zorgverlener bespreekt om te bepalen of het veilig voor u is.