5 door de wetenschap ondersteunde Nootropics voor een betere focus

Inhoud

• 1. Bacopa Monnieri
• Bijwerkingen
• 2. Salie
• Bijwerkingen
• 3. Amerikaanse Ginseng
• Bijwerkingen
• 4. Cafeïne
• Bijwerkingen
• 5. Panax Ginseng

Een nootropic is een stof die, mits correct en veilig gebruikt, de cognitieve functies van de gebruiker verbetert.

Naarmate de publieke belangstelling voor cognitieve versterkers toeneemt, lijkt de vraag naar hoogwaardig bewijs over de veiligheid en werkzaamheid van noötropica het aanbod van die informatie te ontgroeien. Hoewel er regelmatig nieuwe placebogecontroleerde onderzoeken worden gepubliceerd, kunnen ze moeilijk te lezen zijn en een verkeerde voorstelling geven van de volledige kennis die de wetenschappelijke gemeenschap heeft verschaft over de effecten van noötropica.

Dit zijn enkele van de redenen waarom we systematisch 527 placebogecontroleerde onderzoeken [1] hebben doorlopen naar de effecten van 127 noötropica en een lijst samenstellen met de 5 meest wetenschappelijk onderbouwde onderzoeken om de focus te verbeteren. Als een noötropicum niet in deze lijst is opgenomen, betekent dit niet noodzakelijk dat het niet effectief is om de focus te vergroten. Het betekent waarschijnlijk dat er minder onderzoek is naar de effecten van die verbinding bij gezonde mensen dan voor elke nootropic die op de lijst is gekomen.

Van de 527 onderzoeken bevatten 69 metingen van focus. Bij in totaal 5634 deelnemers werd hun focus getest en 22 nootropica werden beoordeeld op veiligheid en werkzaamheid voor het verbeteren van de focus. Op basis van deze hoeveelheid bewijs zijn dit de 5 meest door de wetenschap ondersteunde noötropica voor het verbeteren van de focus bij gezonde mensen:

1. Bacopa Monnieri

In de 10 onderzoeken die we hebben beoordeeld en waarin de effecten van Bacopa monnieri op focusmetingen zijn onderzocht, werden 419 deelnemers geïncludeerd. [2-5] [7-12] In het algemeen vonden deze studies een klein positief effect op focus met het gebruik van Bacopa monnieri.

Het bewijs dat we hebben beoordeeld, suggereert ook dat Bacopa monnieri kan verbeteren:

• Stemming (klein effect)
• Nervositeit (klein effect)
• Geheugen (klein effect)
• Energie (minuut effect)
• Cognitieve verwerking (klein effect)
• Leren (klein effect)
• Mindfulness (groot effect)

Bijwerkingen

Minder dan 50% ervaring:

• Verhoogde frequentie van ontlasting (meer poepen dan normaal)

Minder dan 30% ervaring:

• Gastro-intestinale krampen
• Misselijkheid

Minder dan 10% ervaring:

• Winderigheid (scheten)
• Opgeblazen gevoel
• Verminderde eetlust
• Hoofdpijn
• Slapeloosheid
• Levendige dromen

Minder dan 1% ervaring:

• Slaperigheid
• Symptomen van verkoudheid / griep
• Allergieën
• Huiduitslag
• Jeuk aan de huid
• Hoofdpijn
• Tinnitus
• Duizeligheid
• Vreemde smaak in de mond
• Droge mond
• Hartkloppingen
• Buikpijn
• Eetluststijging
• Overmatige dorst
• Misselijkheid
• Indigestie
• Constipatie
• Verhoogde regelmaat van stoelgang
• Verhoogde frequentie van urine
• Spiervermoeidheid
• Spierpijn
• Krampen
• Toename van gevoelde stress
• Verslechterd humeur

Wettigheid: Het is legaal om Bacopa monnieri te kopen, te bezitten en te gebruiken in de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk, Zweden, Canada en Australië. [13-31]

Conclusie: Een relatief grote hoeveelheid bewijs suggereert dat Bacopa monnieri een kleine positieve invloed heeft op focus. Bovendien is Bacopa monnieri over het algemeen veilig en legaal.

Hoe te gebruiken

Het is waarschijnlijk veiliger en effectiever om noötropica te gebruiken zoals ze zijn gebruikt in studies bij mensen. In de onderzoeken die we hebben beoordeeld, werd Bacopa monnieri op de volgende manieren gebruikt:

• Doseringen van 450 mg per dag gedurende 12 weken [2]
• 320 mg doses voor acute effecten [3]
• 640 mg doses voor acute effecten [3]
• 640 mg doses voor acute effecten [4]
• 320 mg doses voor acute effecten [4]
• 300 mg doses voor acute effecten [5]
• Doseringen van 300 mg per dag gedurende 12 weken [6]
• 600 mg doses voor acute effecten [7]
• 300 mg doses voor acute effecten [7]
• Doseringen van 300 mg per dag gedurende 12 weken [8]
• Doseringen van 300 mg per dag gedurende 6 weken [9]
• 300 mg doses voor acute effecten [10]
• Doseringen van 250 mg per dag gedurende 16 weken [11]
• Doseringen van 300 mg per dag gedurende 12 weken [12]

2. Salie

In de vier onderzoeken die we hebben beoordeeld en waarin de effecten van salie op focusmetingen zijn onderzocht, werden 110 deelnemers geïncludeerd. [32-35]

Over het algemeen vonden deze onderzoeken een minuut positief effect op focus met het gebruik van salie.

Het bewijs dat we hebben beoordeeld, suggereert ook dat Sage kan verbeteren:

• Stemming (minuut effect)
• Nervositeit (klein effect)
• Geheugen (minuuteffect)
• Energie (minuut effect)
• Socialiteit (klein effect)
• Stress (minuut effect)
• Cognitieve verwerking (minuut effect)
• Leren (klein effect)
• Mindfulness (minuut effect)

Bijwerkingen

In geen van de onderzoeken die we hebben beoordeeld, werden geen negatieve bijwerkingen waargenomen.

Wettigheid: Het is legaal om salie te kopen, te bezitten en te gebruiken in de Verenigde Staten en Canada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Conclusie: Voorlopig bewijs suggereert dat salie een minieme positieve invloed heeft op focus. Bovendien is salie over het algemeen veilig en legaal.

Hoe te gebruiken

Het is waarschijnlijk veiliger en effectiever om noötropica te gebruiken zoals ze zijn gebruikt in studies bij mensen. In de onderzoeken die we hebben beoordeeld, werd salie op de volgende manieren gebruikt:

• 300 mg extractdoses voor acute effecten [32]
• 600 mg doses voor acute effecten [32]
• Doseringen van 50 µl etherische olie voor acute effecten [33]
• 100 µl etherische olie voor acute effecten [33]
• 150 µl doses etherische olie voor acute effecten [33]
• 25 µl doses etherische olie voor acute effecten [33]
• Doseringen van 50 µl etherische olie voor acute effecten [33]
• 50 mg extractdoses voor acute effecten [34]
• 167 mg extractdoses voor acute effecten [35]
• 333 mg extractdoses voor acute effecten [35]
• 666 mg extractdoses voor acute effecten [35]
• 1332 mg extractdoses voor acute effecten [35]

3. Amerikaanse Ginseng

In het enige onderzoek dat we hebben beoordeeld en waarin de effecten van Amerikaanse ginseng op focusmetingen zijn onderzocht, werden 52 deelnemers geïncludeerd. [38]

Deze studie vond een minuut positief effect op focus met het gebruik van Amerikaanse ginseng.

Het bewijs dat we hebben beoordeeld, suggereert ook dat Amerikaanse ginseng kan verbeteren:

• Stemming (minuut effect)
• Geheugen (minuuteffect)
• Energie (minuut effect)
• Stress (minuut effect)
• Leren (minuuteffect)
• Mindfulness (minuut effect)

Bijwerkingen

Er werden geen negatieve bijwerkingen gezien in de studie die we hebben beoordeeld.

Wettigheid: Het is legaal om Amerikaanse ginseng te kopen, te bezitten en te gebruiken in de Verenigde Staten en Canada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Conclusie: Voorlopig bewijs suggereert dat Amerikaanse ginseng een minieme positieve invloed heeft op de focus. Bovendien is Amerikaanse ginseng over het algemeen veilig en legaal.

Hoe te gebruiken

Het is waarschijnlijk veiliger en effectiever om noötropica te gebruiken zoals ze zijn gebruikt in studies bij mensen. In de studie die we hebben besproken, werd Amerikaanse ginseng gebruikt in doses van 200 mg voor acute effecten [38].

4. Cafeïne

In de vijf onderzoeken die we hebben beoordeeld en waarin de effecten van cafeïne op focusmetingen zijn onderzocht, werden 370 deelnemers geïncludeerd. [41-43] [45] [46]

Over het algemeen vonden deze onderzoeken een minuut positief effect op focus met het gebruik van cafeïne.

Het bewijs dat we hebben beoordeeld, suggereert ook dat cafeïne kan verbeteren:

• Geheugen (minuuteffect)
• Fysieke prestaties (klein effect)
• Energie (minuut effect)
• Cognitieve verwerking (minuut effect)

Bijwerkingen

Minder dan 10% ervaring:

• Handtremor (onvrijwillige ritmische spiersamentrekkingen)
• Misselijkheid
• Slaperigheid (slaperigheid)
• Hypervigilantie
• Vermoeidheid
• Misselijkheid
• Agitatie
• Stoornis in aandacht
• Droge ogen
• Abnormaal zicht
• Heet voelen

Wettigheid: Cafeïne is legaal om te kopen, bezitten en gebruiken in de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk, Zweden, Canada en Australië. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Conclusie: Een relatief grote hoeveelheid bewijs suggereert dat cafeïne een minieme positieve invloed heeft op de focus. Bovendien is cafeïne over het algemeen veilig en legaal.

Hoe te gebruiken

Het is waarschijnlijk veiliger en effectiever om noötropica te gebruiken zoals ze zijn gebruikt in studies bij mensen. In de onderzoeken die we hebben beoordeeld, werd cafeïne op de volgende manieren gebruikt:

• Doseringen van 600 mg voor acute effecten [41]
• 150 mg doses voor acute effecten [42]
• 30 mg doses voor acute effecten [43]
• 75 mg doses voor acute effecten [44]
• 170 mg doses voor acute effecten [45]
• 231 mg doses voor acute effecten [46]
• 200 mg doses voor acute effecten [47]

5. Panax Ginseng

In de zes onderzoeken die we hebben beoordeeld en waarin de effecten van Panax-ginseng op focusmetingen zijn onderzocht, werden 170 deelnemers geïncludeerd. [56-61]

Over het algemeen vonden deze onderzoeken een minuut positief effect op focus met het gebruik van Panax ginseng.

Het bewijs dat we hebben beoordeeld, suggereert ook dat Panax-ginseng kan verbeteren:

• Stemming (klein effect)
• Nervositeit (klein effect)
• Energie (minuut effect)
• Socialiteit (klein effect)
• Stress (klein effect)
• Cognitieve verwerking (minuut effect)
• Mindfulness (klein effect)

Bijwerkingen: In geen van de onderzoeken die we hebben beoordeeld, werden geen negatieve bijwerkingen waargenomen.

Wettigheid: Panax ginseng is legaal te kopen, bezitten en gebruiken in de Verenigde Staten en Canada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Conclusie: Een relatief grote hoeveelheid bewijs suggereert dat Panax-ginseng een minieme positieve invloed heeft op de focus. Bovendien is Panax-ginseng over het algemeen veilig en legaal.

Hoe te gebruiken: Het is waarschijnlijk veiliger en effectiever om noötropica te gebruiken zoals ze zijn gebruikt in studies bij mensen. In de onderzoeken die we hebben beoordeeld, werd Panax-ginseng op de volgende manieren gebruikt:

• 4500 mg non-extract poederdoseringen per dag gedurende 2 weken [56]
• 200 mg extractdoses voor acute effecten [57]
• 200 mg extractdoses voor acute effecten [58]
• 200 mg extractdoses voor acute effecten [59]
• 400 mg extractdoses voor acute effecten [59]
• 200 mg extractdoseringen per dag gedurende 1 week [60]
• 400 mg extractdoseringen per dag gedurende 1 week [60]
• 400 mg extractdoses voor acute effecten [61]

Er is behoefte aan meer onderzoek naar elk van de noötropica in deze lijst. Concreet is er een grote mate van individuele variatie in hoe mensen reageren op noötropica. Dit betekent dat als je een noötropicum gebruikt dat een klein effect heeft in een onderzoek met tientallen deelnemers, je mogelijk geen of een groot effect krijgt. Momenteel, terwijl we wachten tot de wetenschap duidelijk maakt wie er waarschijnlijk op welke noötropica zal reageren, is zelfexperiment van de patiënt de beste methode voor succes met nootropisch gebruik.

Deze blogpost is oorspronkelijk gepubliceerd op blog.nootralize.com. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.