5 minuten durende microchillers om met angst om te gaan
Inhoud
In het tijdperk van COVID-19, wanneer dingen onzeker zijn en onbeheerst aanvoelen, is het normaal dat onze stressniveaus toenemen. We zijn vastbesloten voor angst om ons te beschermen als we met onzekerheid worden geconfronteerd. Angst is onze beschermer, een doozy van een veiligheidsscanner, die ons waarschuwt voor mogelijk gevaar bij het rijden in druk verkeer, bij het lopen naar de auto in een donkere parkeergarage of als we achterlopen op een deadline. De sleutel is om angst voor ons te laten werken in plaats van tegen ons in onvoorspelbare tijden. Het helpt te weten wat we kunnen veranderen of controleren en wat we niet kunnen. Je grootste kracht is je perspectief. Het kan je tot slachtoffer maken of je kracht geven. Als je in een negatieve situatie naar het positieve kijkt en erachter komt wat je wel en niet kunt beheersen, is het gemakkelijker om alles te accepteren waar je geen controle over hebt. Je beste bondgenoot is om de kans in de moeilijkheid te vinden tijdens een oncontroleerbare situatie in plaats van de moeilijkheid in de kans.
Profiteer van deze beperkende tijd
Dit is een goed moment om te profiteren van sociale afstand nemen, zelf quarantaine plaatsen en andere beperkende maatregelen om te leren mediteren of je meditatiepraktijken te verdiepen. Wetenschappers hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie een tegengif is tegen zorgen, angst en ongerustheid, die ons immuunsysteem kunnen aantasten en ons ervan kunnen weerhouden ons beste zelf te zijn.
Deze niet-oordelende, medelevende acceptatie van wat er op dit moment gebeurt, versterkt onze natuurlijke afweer, kalmeert het zenuwstelsel en geeft duidelijkheid over de volgende stappen, beste praktijken en beslissingen in deze onzekere tijd. Door regelmatige micro-mindfulness-oefeningen of 'microchillers', zoals ik ze noem, kun je meer de leiding krijgen over je angstige geest in plaats van dat deze de leiding heeft over jou. Het uitgangspunt is het leren cultiveren van bewustzijn van het huidige moment. Er is altijd tijd voor vijf minuten microzelfzorg om je geest op te frissen. Het oefenen van deze eenvoudige oefeningen aan uw bureau, in uw auto, op uw bank of in bed kan uw gezondheid, welzijn en arbeidsproductiviteit verbeteren.
Aan de slag gaan is eenvoudig
Er zijn tal van mythen die je ervan kunnen weerhouden om de eerste stap te zetten om te mediteren. Eerlijk gezegd hoef je geen ingewikkelde uitrusting in elkaar te zetten, wierook te branden, jezelf in een krakeling te draaien, in lotushouding in kleermakerszit op de grond of op een strand te zitten of "rare" muziek te spelen. Het enige wat je nodig hebt is vijf minuten en jezelf, een comfortabele stoel of kussen en een plek waar je niet wordt afgeleid. Ga rechtop zitten met uw ruggengraat recht in een stoel of op het kussen en u bent klaar om te rollen.
Ik raad je aan om om te beginnen slechts vijf minuten te mediteren, waarbij je je zittijd geleidelijk een of twee keer per dag verhoogt tot 15 of 20 minuten. Een van de eenvoudigste en gemakkelijkste vormen van meditatie is om je ademhaling als middelpunt te gebruiken. De feitelijke oefening is je realiseren dat je aandacht is afgedwaald en je geest terugbrengt naar je ademhaling, waardoor je geest en lichaam in het huidige moment met elkaar worden verbonden. Als je dit regelmatig doet, houdt meditatiebeoefening je meer in het hier en nu terwijl je je dagelijkse werkroutines doorloopt.
Basisstappen om met meditatie te beginnen
Als u zich eenmaal op een comfortabele, rustige plek bevindt, begint u uw lichaam te ontspannen. U kunt uw ogen sluiten of ze open of halfopen laten.
Begin aandacht te schenken aan je ademhaling. Let op de lucht die door je neus naar binnen en door je mond naar buiten beweegt. Adem niet te veel in. Laat uw ademhaling op natuurlijke wijze bewegen terwijl u deze observeert.
Adem in en uit terwijl je verbinding maakt met elke inademing en uitademing, merk op hoe het voelt als je begint met inademen, hoe het voelt zoals je bent tussen de inademing en de uitademing, en de gewaarwordingen van je ademhaling bij het uitademen.
Volg uw ademhaling tot een volledige cyclus vanaf het begin van een inademing, waar uw longen vol zijn, terug naar waar ze leeg zijn.
Let op het rijzen en dalen van uw buik; de lucht die in en uit je neusgaten beweegt.
Terwijl gedachten en gevoelens opkomen in de vorm van oordelen - je afvragen of je dit goed doet, nadenken over wat je later moet doen of je afvragen of het de moeite waard is om dit te doen - observeer gewoon de gedachten zonder extra oordeel en laat ze Gaan.
Als je je eenmaal realiseert dat je gedachten je aandacht hebben gekaapt, worstel er dan niet mee. Breng je aandacht voorzichtig terug en concentreer je op je ademhaling.
Elke keer dat je merkt dat je aandacht je ademhaling verlaat, breng je bewustzijn dan weer terug naar je concentratie op je ademhaling.
Als je geest verstrikt raakt in een gedachtestroom (en dat zal waarschijnlijk gebeuren omdat dit deel uitmaakt van meditatie, je geest traint om aanwezig te zijn), stap dan voorzichtig uit de gedachtestroom en kom terug naar de gewaarwordingen van je ademhaling. Elke keer dat het afdwaalt, blijf het geduldig terugbrengen.
Angst essentieel leest
COVID-19 Angst en veranderende relatiestandaarden
Nieuwe Publicaties
Het is opnieuw Déjà Vu
