3 manieren om uw OCS-therapie een boost te geven

Inhoud

• Geef troost op voor betekenis.
• Maar doe het zelfcompassie.
• Vaardigheden breed toepassen om starre OCS-patronen te doorbreken.
• Verander van slachtoffer in overlevende.

In de afgelopen jaren heb ik gemerkt dat de mensen die OCS het meest effectief temmen, degenen zijn die drie strategische veranderingen aanbrengen in hun houding ten opzichte van niet alleen exposure en responspreventie (ERP) -therapie, de evidence-based therapie voor OCS, maar tot het leven zelf.

Dit is wat ze doen.

Geef troost op voor betekenis.

Iedereen wil zich op zijn gemak voelen. Maar voor degenen onder ons met OCS leidt het zoeken naar comfort paradoxaal genoeg tot aanhoudend ongemak. Als je je op je gemak probeert te voelen, betekent dat dat je hoopt je angst te verminderen door een dwang uit te oefenen, je OCS erger te maken en je in de nabije toekomst bijna meer ongemak te garanderen.

Proberen om je op je gemak te voelen, werkt niet als je OCS wilt temmen.

Mensen die tegen OCS winnen, hullen zich in ongemak en zoeken actief naar manieren om zich ongemakkelijk te voelen als een nieuwe manier van leven. Ze creëren een tektonische verschuiving in de manier waarop ze hun dagen benaderen, gaande van "Ik hoop dat niets mijn OCS vandaag triggert" naar "Ik ga op zoek naar mogelijkheden om mijn OCS angstig en onzeker te maken. Ik hoop dat ik word gebombardeerd door zoveel triggers dat OCS flauwvalt! "

Deze houding van "ga voor het enthousiasme" is vermoeiend, ja, maar het is ook vermoeiend voor OCS. OCS gedijt in een zorgvuldig samengestelde, vermijdingsgerichte wereld waar hij weet wat hij kan verwachten, zoals een sneeuwbol die net buiten zijn bereik ligt, zodat onzorgvuldige kinderen zijn delicate winters tafereel niet van streek kunnen maken. Maar de houding van succesvolle ocs-temmers is dat ze de wereld van ocs op zijn kop gaan zetten. Ze gaan de sneeuwbol aan de kinderen geven, want, hé, sneeuwbollen zijn bedoeld om te schudden.

Als dit klinkt als een radicale houding die niet zo praktisch is, overweeg dan wat Susan David zegt in haar TED Talk, "De gave en kracht van emotionele moed": "Ongemak is de prijs voor toelating tot een zinvol leven." Mensen die tegen OCS winnen, offeren troost op voor betekenis.

Maar doe het zelfcompassie.

Als je denkt dat om deze houding met succes aan te nemen, je de hele tijd "voor het enthousiasme moet gaan", dat doe je niet. We willen de dingen niet zwart-wit doen, want dat is een meer rigide, door OCD beïnvloede manier van denken. Een deel van het cultiveren van zingeving in je leven is leren waarderen en voor jezelf zorgen. Zelfmedelijdend zijn, zet ook de wereld van OCS op zijn kop, omdat OCS het goed doet als je je behandelt zoals het jou behandelt.

Soms ben je moe omdat goed uitgevoerde ERP uitputtend is (heb ik dat al gezegd?), Of op sommige dagen zal OCS winnen of zal het leven over het algemeen stressvol zijn en heb je een pauze nodig. Dus neem er een! Of twee of vijf of hoeveel u ook nodig heeft. Behandel jezelf met mededogen, gun jezelf een pauze en ga dan weer de wereld van OCD op zijn kop zetten met hernieuwde ijver en energie.

Vaardigheden breed toepassen om starre OCS-patronen te doorbreken.

Toen ik voor het eerst met klanten aan ERP-therapie begon te werken, gebruikte ik een hiërarchie, een lijst van gevreesde situaties of triggers, om klanten te helpen bij het kiezen van huiswerk voor dagelijkse blootstelling. We weten nu uit de theorie van remmend leren dat het doen van blootstellingen die angsten combineren op verschillende niveaus van de hiërarchie en in verschillende contexten (op verschillende locaties, met verschillende mensen, terwijl je verschillende manieren voelt, enz.), Kan helpen met optimaal leren. En wat je leert, is dat je inderdaad met onzekerheid kunt omgaan - en dat is waar het bij ERP om draait.

Nu moedig ik klanten aan om het leven te gebruiken, gecombineerd met hun nieuwe "laten we dit doen!" houding, om te begeleiden hoe ze blootstellingen doen. Welke categorieën dingen zouden ze willen doen zonder zoveel inmenging van OCS? Een klant wil bijvoorbeeld misschien zonder OCS naar de supermarkt gaan en haar constant vertellen dat ze iedereen die ze ziet gaat kapotmaken en vermoorden. Daarom begint ze naar de winkel te gaan en in plaats van haar ogen af ​​te wenden, zoekt ze naar mensen en vindt ze excuses om dichtbij hen te komen terwijl ze winkelt. Maar daar stopt ze niet - ze begint het patroon te zien waarvan OCS wil dat ze leeft (vermijd zoveel mogelijk contact met mensen) en verstoort dat patroon opzettelijk, niet alleen in de supermarkt, maar de hele dag door:

• Ze zit dicht bij haar kinderen terwijl ze huiswerk maken.
• Ze knuffelt haar man in bed.
• Ze maakt veel uitstapjes naar de pauzeruimte op haar werk om samen te komen met collega's.
• Die lift die mensen van muur tot muur zijn? Jij hebt het. Ze springt er meteen in.

Ze duikt in deze nieuwe levensstijl omdat deze activiteiten zowel het patroon van OCS doorbreken als betekenis geven aan haar leven.

Maakt dit haar allemaal angstig? Zeker weten. Maar dat is prima, want dat is wat ze wil. En ze doet geen 'therapiehuiswerk'. Ze is van mening dat ze beter wordt door de strikt gecontroleerde patronen die zorgvuldig door OCS zijn gemaakt, te herkennen en te doorbreken. Ze heeft een aantal vaardigheden geleerd en past die vaardigheden breed toe. En niet omdat haar therapeut haar dat zegt. Maar omdat ze het zat is om een ​​bekneld, door angst gedreven leven te leiden, wat me bij de derde paradigmaverschuiving van succesvolle OCS-temmers brengt.

Verander van slachtoffer in overlevende.

In 2005, op de rand van wanhoop, schreef ik een brief aan mijn ouders over de verwoesting die OCS in mijn leven veroorzaakte, die wordt gepubliceerd in hoofdstuk 8 van Is Fred in de koelkast?: OCD temmen en mijn leven terugwinnen :

Ik snik al uren. Snikken omdat ik een gat in de muur [trapte] ... Snikken omdat ik het zat ben mezelf te zijn. Ik ben gewoon moe...

Wat jammer dat OCS mijn leven verpest. OCS maakt je bang om van iets of iemand te houden, omdat de zorg die met liefde gepaard gaat meer een straf is dan dat de liefde een beloning is. Ik voel me zo alleen en bang en hopeloos. Ik ben niet helemaal zeker van het punt van mijn leven, aangezien ik zoveel moet opgeven om gezond te blijven.

Ik voelde me een slachtoffer omdat ik was een slachtoffer van een wrede stoornis die niet ophield mij gegijzeld te houden. De overheersende vraag in mijn leven was: "Hoeveel meer gaat OCS van me afnemen?"

In de loop van de daaropvolgende jaren werd ik het echter moe om slachtoffer te zijn. Toen ik eenmaal leerde hoe ik ERP moest doen, veranderde ik in een overlevende. De vraag die bij OCD-overlevenden bovenaan de agenda staat, is: “Hoeveel te meer ga ik het toestaan ? " En het duidelijke antwoord is een volmondig: “Het heeft er genoeg van. Ik laat OCS niets meer aan. "

Dit is de essentie van mijn "Shoulders Back" -strategie: doe je schouders naar achteren en doe alsof jij, niet je OCS, de baas bent. Shoulders Back is een zelfverzekerde zet die soms bijna arrogant kan aanvoelen.OCS is echter een agressieve, arrogante stoornis en met Shoulders Back communiceer je dat je het frontaal onder ogen zult zien met een krachtige houding en houding (zie mijn video "OCD flauwvallen" voor een demonstratie). OCS zal niet meteen terugvallen, maar door het met je houding en je acties te vertellen dat je niet meer doet wat het zegt, leert het langzaam maar zeker dat je niet het slachtoffer bent.

Je bent een overlevende.

Speciale dank aan mijn vriend en collega Psychologie vandaag blogger Dr. Reid Wilson, wiens IOCDF Service Award-acceptatietoespraak 8 zelfhulpprincipes voor OCS presenteerde, leidde mijn gedachten voor dit bericht. Mijn blogs zijn geen vervanging voor therapie, en ik moedig alle lezers met OCS aan om een ​​getrainde ERP-therapeut te zoeken.

Meld u aan voor my Schouders terug! nieuwsbrief.