13 voordelen van spinnen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid

Inhoud

• Deze oefening biedt veel fysieke en psychologische voordelen als we deze gebruiken tijdens het trainen.
• Korte geschiedenis van het spinnen
• Aërobe of anaërobe training?
• De voordelen van spinnen
• 1. Weinig impact op de gewrichten
• 2. Vermindert het risico op letsel
• 3. Verbetert de gezondheid van het hart
• 4. Verminder stress
• 5. Helpt bij het verliezen van vet
• 6. Verhoog het gevoel van eigenwaarde
• 7. Produceert chemische stoffen van geluk
• 8. Helpt u beter te slapen
• 9. Verbetert het immuunsysteem
• 10. Verbetert het uithoudingsvermogen
• 11. Tonen benen, bilspieren en buikspieren
• 12. Verbeter interpersoonlijke relaties
• 13. Versterkt botten en gewrichten

Deze oefening biedt veel fysieke en psychologische voordelen als we deze gebruiken tijdens het trainen.

Niemand twijfelt eraan dat lichaamsbeweging goed is voor onze gezondheid. In het afgelopen decennium zijn sportscholen steeds populairder geworden, en hoewel het doel van sommigen is om de esthetiek van het lichaam te verbeteren, is lichaamsbeweging een gezonde gewoonte zolang het geen verslaving wordt. Wist je dat er mensen zijn die verslaafd zijn aan hardlopen? U kunt het artikel "Runnorexia": de moderne verslaving aan hardlopen "lezen voor meer informatie.

In sportcentra heeft een nieuwe trend een vlucht genomen en de praktijk is de laatste tijd toegenomen: het is "spinning", een methode voor indoor cycling dat biedt een reeks fysieke en psychologische voordelen.

Korte geschiedenis van het spinnen

Drie dagen nadat hij in 1979 vanuit Zuid-Afrika in de Verenigde Staten was aangekomen, werd Johnny Goldberg beroofd in een hotel in Santa Monica waar hij verbleef. Vrijwel berooid vanwege het incident, had hij geen werk. Johnny Goldberg, tegenwoordig beter bekend als Johnny G, overtuigde sportschoolbezitters om hem de kans te geven om als personal trainer te werken, nadat hij jarenlang personal trainer was geweest bij een sportschool in Johannesburg. Had geluk! En kort na aankomst in de VS was hij al bezig met wat hij leuk vond.

Toen zijn situatie was gestabiliseerd, nam hij begon cross-country te oefenen, een specialiteit van mountainbiken, en nam deel aan verschillende evenementen. Goldberg bracht uren en uren in zijn garage door met trainen met zijn fiets op een roller; deze methode leek echter saai. Om zichzelf te motiveren, speelde hij muziek om zijn trainingen leuker en leuker te maken. Hij merkte dat zijn fysieke conditie verbeterde terwijl hij het naar zijn zin had en vertelde het zijn vrienden, die elkaar begonnen te ontmoeten in zijn garage en allemaal samen trainden op het ritme van de muziek.

Maar Goldberg had problemen met de roller, dus in 1997 liet hij een hometrainer bouwen die leek op de fiets die hij gebruikte voor wedstrijden, die hij een "sprinter" zou noemen. Dit is hoe dit fenomeen fitness werd geboren, die zich snel verspreidde over de westkust van de Verenigde Staten en in de loop van de tijd naar de rest van de planeet.

Aërobe of anaërobe training?

Spinnen is een activiteit die in een groep wordt uitgevoerd en wordt aangestuurd door een monitor. Dit trainingsprogramma wordt uitgevoerd op stationaire fietsen, die anders zijn dan de klassieke stationaire fiets, omdat deze een inertieschijf heeft waardoor hij blijft bewegen, zelfs als we stoppen met trappen. Deze functie helpt om natuurlijker te trappen en onze knie loopt niet vast tijdens het duwen.

Spinnen wordt vaak gezien als aëroob werk; sessies voor deze sport kunnen echter cardiovasculair duurwerk, snelheidstraining en intervalwerk bevatten anaërobe training maakt ook deel uit van deze methode.

Draaiende haken, vooral omdat je veel zweet en werkt, het is leuk en motiverend, elk regelt hun weerstand op basis van hun fysieke conditie en de beweging is vrij mechanisch en eenvoudig, in tegenstelling tot wat een step- of step-sessie kan zijn. aerobics.

De voordelen van spinnen

Als u overweegt om met deze oefening te beginnen, let dan op de volgende regels. Hieronder vind je een lijst met de 13 voordelen van spinnen.

1. Weinig impact op de gewrichten

Draaien wordt overwogen een low-impact sport, het is dus mogelijk om te trainen zonder dat de gewrichten of knieën eronder lijden. Volgens een studie van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie (NTNU) wordt de praktijk zelfs aanbevolen voor mensen die aan artritis lijden.

2. Vermindert het risico op letsel

In tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen op het asfalt of Crossfit beoefenen, veroorzaken de low-impact modaliteiten minder kans op blessures. Studies tonen aan dat dit soort activiteiten nog steeds net zo gunstig zijn voor het verbeteren van fitnessniveaus, cardiovasculaire gezondheid of verbetering van de slaapkwaliteit. Bovendien is het een oefening met een zich herhalend bewegingspatroon is veiliger dan andere gerichte lessen zoals aerobics.

3. Verbetert de gezondheid van het hart

Spinnen is een goede manier om uw hart gezonder te laten werken. Studies tonen aan dat het helpt de cardiovasculaire conditie te verbeteren aanzienlijk en versterkt bovendien ons vitale orgaan, verbetert de hartslag en verlaagt de bloeddruk.

4. Verminder stress

Draaien helpt stress te verminderen en spanning te verlichten, wat is waarom het is ideaal om te oefenen na een dag hard werken. Net als bij elke vorm van lichaamsbeweging, verlaagt de dagelijkse beoefening van spinnen de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Deze sportbeoefening verbetert het vermogen van ons lichaam om met stress en de negatieve gevolgen van dit fenomeen om te gaan.

5. Helpt bij het verliezen van vet

Draaien is een ideale training om calorieën te verbranden, aangezien het, afhankelijk van de intensiteit, mogelijk is om in één sessie tot 700 kcal te verbranden. Daarnaast zorgt intervaltraining ervoor dat we niet alleen calorieën verbranden tijdens de sessie, maar ook na het sporten.

6. Verhoog het gevoel van eigenwaarde

Lichaamsbeweging kan je een goed gevoel geven en je helpen er beter uit te zien, wat betekent dat uw perceptie van uzelf positief zal zijn en bijgevolg uw zelfrespect kan vergroten. Volgens de eerste barometer over beweging in Spanje, uitgevoerd door ‘Rexona, zorgt lichaamsbeweging ervoor dat we ons lichamelijk goed voelen en dat we ons zekerder en zelfverzekerder voelen. Natuurlijk, zonder geobsedeerd te zijn.

7. Produceert chemische stoffen van geluk

Bij het ronddraaien komt een reeks chemicaliën vrij in onze hersenen, zoals als endorfine of serotonine. Endorfines zorgen ervoor dat we ons energiek en levendig voelen na het sporten; en lage serotoninespiegels worden geassocieerd met depressie en negatieve stemmingen. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging de niveaus van deze neurochemicaliën verhoogt.

8. Helpt u beter te slapen

Serotonine verbetert niet alleen de stemming, maar ook bevordert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat verband houdt met slaap. Daarom helpt het beoefenen van lichaamsbeweging je ook om beter te slapen, zoals blijkt uit een onderzoek van Duke University. Dankzij spinning bereiken we een rustige slaap en zullen we de kwaliteit en kwantiteit ervan verbeteren. Het mag natuurlijk niet kort voor het slapengaan worden geoefend.

9. Verbetert het immuunsysteem

Spinnen versterkt het immuunsysteem en beschermt tegen bepaalde soorten kanker. Een groep onderzoekers ontdekte die sportbeoefening verhoogt het aantal cellen in het immuunsysteem van het lichaam, en hoewel het effect slechts tijdelijk is, beschermt regelmatige lichaamsbeweging tegen virussen en bacteriën die complicaties voor onze gezondheid kunnen veroorzaken.

10. Verbetert het uithoudingsvermogen

Hoewel veel factoren de sportprestaties beïnvloeden, is het duidelijk dat het uithoudingsvermogen een belangrijke rol speelt bij het sporten. Een intervaltraining zijn, spinnen verbetert zowel aëroob als anaëroob uithoudingsvermogen. Ook als u geen sporter bent, zult u dit dagelijks merken bij bijvoorbeeld traplopen of wandelen naar het werk, omdat u hierdoor minder vermoeid zult zijn.

11. Tonen benen, bilspieren en buikspieren

In spinsessies wordt niet alleen weerstand gewerkt, maar verbetert ook de spierspanning, vooral in het kerngebied, billen en benen. Wanneer we de weerstand op de fiets verhogen, wordt dezelfde inspanning geleverd alsof we een heuvel beklimmen, wat de ontwikkeling van de spieren in deze gebieden bevordert.

12. Verbeter interpersoonlijke relaties

Spinnen doe je in een groep, iets wat erg motiverend kan zijn. Ook, dit is een goede gelegenheid om nieuwe mensen te ontmoeten en maak nieuwe vrienden. Naarmate ons zelfvertrouwen toeneemt en we meer contact hebben met sommige mensen, hoe meer we met elkaar omgaan. De muziek van de spinninglessen en de leuke en actieve sfeer stimuleren sociale relaties.

13. Versterkt botten en gewrichten

Door te spinnen worden niet alleen sommige spieren versterkt, zoals de bilspieren of hamstrings, maar ook de botten, pezen en ligamenten die deze spieren omringen, worden versterkt. Dit is ook positief als er andere sporten worden beoefend, omdat het het risico op letsel verkleint.